08.02.2012 14:59

Аэробная нагрузка и упражнения для тонкой талии

Любая девушка грезит осиной талией. Но как такую иметь? Нелегкое дело. Существует огромное количество советов по этому поводу, обычно предлагаются некие комплексы упражнений для тонкой талии. Но, для достижения ожидаемого результата их обычно мало.  Безусловно, физические упражнения являются основой программы, но для достижения результатов необходимо всеобъемлющее  вмешательство.

Аэробная нагрузка и упражнения для тонкой талии

Перво-наперво, оцените уровень сложности ситуации, в которой находится ваше тело. Мечты о плоском животике воплотятся в реальность, но для этого вам придется пройти длинный путь, да еще и с препятствиями. Легко не будет. Зато восхищенные мужские глаза и завистливые взгляды дамочек обязательно вас подстегнут и придадут уверенности.

Как уже говорилось, вам необходимо охватить сразу все, что, так или иначе, касается вашего животика. Обсудим три основных направления в предстоящей работе.

Во-первых, необходимо укрепить мышцы вашего  живота, путем выполнения упражнений.

Эти упражнения для тонкой талии усилят ваш мышечный корсет (он исправит недочеты в вашей осанке),  улучшат циркулирование крови (положительный момент для работы ваших внутренних органов),  да и в целом, сделают вашу фигурку более привлекательной.

Рекомендуем прорабатывать нижние, верхние и косые мышцы живота таким образом:
1-е: ложитесь на пол, вытягиваете ручки вдоль тело, ножки согните в коленках. Далее отрывайте ваши согнутые ножки, подтягивайте их на выдохе к грудной клетке напряжением мускулов живота, ладошки при этом уприте в пол. Это поможет проработать нижние мышцы вашего животика.

2-е: далее приступим к так называемому скручиванию. Ножки продолжают быть согнутыми в коленках, нижняя часть вашей спинки должна при этом плотно прилегать к полу. Приподнимаете верхнюю часть тела, аккуратно отрывая ваши лопаточки от пола. Для увеличения нагрузки, скрещивайте руки у груди или положите на затылок (ни в коем случае, не тяните руками голову вверх, дабы не повредить шейные позвонки).

3-е: укрепим косые мышцы вашего животика. Это обязательное упражнение для  тонкой талии.  Продолжаете лежать в описанном выше исходном положении, перемещаете согнутые коленки направо, приподнимая корпус, постарайтесь оторвать лопаточки от пола. Повторяйте упражнение с перемещенными влево ножками.

Во-вторых,  потребуется сжечь жир, так полновластно прячущий ваш пресс. Лишние килограммы особенно легко накапливаются в районе живота, такова природа. Многих женщин беспокоит то, что при выполнении упражнений для тонкой талии их мышцы укрепляются, но продолжают оставаться в тени жировой прослойки. Сколько усилий затрачено, физических сил, времени, да и психологический настрой как не крути, необходим, а все зря - животик выглядит так же.

Чтобы не столкнуться с этой проблемой, нужны аэробные нагрузки - они помогают сжигать ваш жир, приближая вашу фигурку к эталонному виду. Сразу заметим, что для того, чтобы убрать лишки жира, копимого годами, придется потратить много времени. Большое значение имеет необходимость железного терпения– не поддавайтесь соблазнам, не вздумайте дать слабинку и забросить упражнения для тонкой талии.

Поговорим о том, что же это за «фрукт» такой, аэробная нагрузка. Так вот, это различные виды физической активности, при которых учащается пульс и дыхание. Сюда можно отнести: бег, езду на велосипеде, плаванье, катание зимой на коньках, летом на роликах, прыжки на скакалке и т.п.

Вы насыщаете организм кислородом, путем  усиленного вдыхания воздухапри подобных нагрузках. Известно, что кислород, поступающий в кровь, расщепляет жировые клеточки - иначе говоря, сжигает жир. Советуем выбрать то, что вам более доступно - нравится, позволяет здоровье, время.

Начинайте по чуть-чуть - для начала достаточно 5 минут аэробных нагрузок. Слушайте ваш организм, держите под постоянным контролем дыхание. Понемногу вы сможете увеличить нагрузку, удлиняя тренировку минут на 5, доходя до получаса, сорока минут.

Такие  нагрузки принесут пользу всему организму.

Совмещайте аэробные нагрузки и комплекс упражнений для тонкой талии. Это поможет прийти к мечте скорее.

Третье, и не менее важное, воспользуйтесь одной из самых эффективных диет и разработайте комплекс правильного питания, можно обратиться в специалисту-диетологу.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий