18.12.2011 22:56

Как бороться с бессонницей

Человеческий мозг - очень сложный механизм, который неустанно контролирует биологические процессы, происходящие в организме, т.е. всегда находится в активном состоянии. Для того, чтобы он мог функционировать без сбоев, ему обязательно нужен отдых. Вернувшись после напряженного трудового дня домой, уделите этому 10-20 минут. Но основным и более важным средством отдыха для мозга, для его полного восстановления является полноценный, глубокий сон. Сон- это необходимый «ремонт» мозга, способствующий поддержанию его работоспособности.

image160

Известно, что люди, у которых наблюдается бессонница, очень быстро устают, как физически, так и психологически. Если человек приходит на работу не выспавшимся, то работник из него никудышный. Он вялый и подавленный, раздражительный и рассеянный.

Сон- это источник жизненной энергии, поэтому он должен быть полноценным, спокойным и освежающим.

Но кто из нас хотя бы раз в жизни не сталкивался с тем, что никак не удается заснуть? Не помогают и молоко с медом, и теплые ванны, и подсчет овечек или других животных. Некоторые прибегают даже к помощи таблеток.

Нарушения сна чаще всего бывает у людей интеллектуального труда, подверженных информационным перегрузкам, у тех, кто длительно находится в эмоциональном напряжении, состоянии неуверенности или страха. Короче, бессоннице подвержены люди, которые не умеют или не могут расслабляться.

Как научиться быстро засыпать

Ложась в постель, не решайте никаких производственных или социальных задач. Не стоит искать выход из проблем на ночь глядя. Как вы их можете конструктивно решать во взвинченном состоянии? И даже если вам покажется, что решение вы к 6.00 утра все-таки нашли - не факт, что это решение будет наилучшим. Не зря ведь существует поговорка «утро вечера мудренее».

Если же вы и эмоции выплеснули, и не думаете о мировых проблемах, а сон все же не приходит, самое главное- не отчаивайтесь. Ни в коем случае нельзя себе со злостью твердить, будто вы не сможете выспаться, а утром будете из-за этого ужасно выглядеть. Наоборот, выгоняйте эти «страшилки» из своей головушки и рисуйте свой утренний образ в виде прекрасно выглядящего, отдохнувшего после сна человека. Человека, который видел во сне прекрасные сны. И не просто образ рисуйте, а обязательно дополняйте его установкой- словами: «Я отдыхаю. Мой мозг отдыхает. Мое тело отдыхает. Я полностью расслаблена».

Как вы уже наверно догадались, мы сами не даем себе быстро заснуть. Тем, что не умеем расслабляться. Чаще вспоминайте, как вы быстро засыпали в детстве. У большинства из нас этот период ассоциируется с заботой, лаской, любовью.

Перед засыпанием вспомните в мельчайших подробностях ту обстановку, в которой вы быстро засыпали, и сон придет сам собой, тихо и незаметно.

Поиграйте со своим воображением, включите свои фантазии. Пусть они и покажутся вам самыми невероятными. Главное, чтобы вы чувствовали себя в них спокойно, уютно и комфортно.

 

Добавить комментарий