Как быстро и правильно подкачать пресс

Как всегда это бывает, лето начинается неожиданно. А откладывая на потом тренировки, к купальному сезону на животе остаются ненужные объемы. Не нужно про это забывать, ведь до сезона отпусков осталось совсем мало времени.

За столь непродолжительное время нужно справиться с проблемой лишнего объема живота и правильно, а главное быстро подкачать пресс.

image024

Как известно в фитнесе еще пока нет волшебного способа, при помощи которого можно было бы за непродолжительное время и без всяких усилий сделать свой пресс таким, чтобы завидовали окружающие. Метод достижения тонкой талии остается прежним – это длительные тренировки и эффективная диета.

В самом начале нужно учесть, что лишь силовыми тренировками нельзя достичь красивого пресса. При помощи силовых упражнений можно повысить тонус мышц, а от лишних объемов поможет избавиться аэробика и диета. Но ни в коем случае нельзя останавливаться только на последнем и исключать силовые нагрузки. Потому что без них мышцы живота останутся дряблыми. Приходим к выводу: что при помощи силовых нагрузок пресс становится рельефным, а при помощи аэробных сжигается жир.

При силовых упражнениях самое важное– это правильное дыхание. Нужно запомнить, что любое упражнение на подкачивание пресса делается на вдохе. Выдох делается при напряжении, а вдох– при расслаблении. Лишь при таком дыхании можно достичь наилучшей амплитуды движения, а также при этом способе полностью сокращаются мышцы брюшного пресса. Обязательно нужно при упражнениях на пресс делать перерывы, во время которых нужно восстанавливать дыхание. И в это же время мышцы будут отдыхать– это тоже необходимое условие. Нужно сделать медленные выдохи, в это время должны почувствовать сжатие пресса.

Для того чтобы избавиться от лишних отложений в передней области и боковых поверхностях живота нужно очень сильно потрудиться. Потому что из этих мест жир уходит в последнюю очередь. Организм откладывает в них, так называемые запасы на «черный день».

В самом начале тренировок, нужно определиться какой пресс хотели бы получить в результате. Если хотите всего лишь избавиться от лишнего жира и в результате получить подтянутый и плоский живот, то все упражнения нужно делать очень быстро и многократно повторять. Если же ваше желание – упругий и твердый пресс, то все упражнения делаются медленно, с очень большой нагрузкой, причем зараз делается всего 10 повторов и нужно сделать несколько подходов.

Хороший тонус мышц брюшного пресса достигается только при регулярных тренировках, не должно быть никаких пропусков и поблажек. Поэтому нужно обязательно определиться с днями и временем тренировок.

Многие предпочитают подкачивать пресс по утрам, практически сразу же после пробуждения. Благодаря физическим нагрузкам можно быстрее проснуться и нет желания отложить занятия на потом. Для того чтобы результат от утренних тренировок был лучше и проявился быстрее рекомендуется не принимать пищу ближайшие два часа после тренировки.

Занятия вечером тоже не лишены своих плюсов: если будете придерживаться правила « не есть ближайшие два часа», то лишите себя ужина. А значит, достигнете двойного эффекта – получите накачанный пресс и общее похудение организма. А благодаря физическим нагрузкам в вечернее время сможете избавиться от бессонницы.

Фитнес – тренеры по поводу частоты занятий сходятся во мнении, что достаточно тренироваться два–три раза в неделю. Если предпочитаете размеренный темп, то нужно посещать занятия три раза в неделю. В результате чего ваша форма будет совершенствоваться, и мышечная масса будет плавно наращиваться. Но если предпочитаете тренироваться в быстром темпе с более высокими нагрузками, то будет достаточно двух занятий в неделю. Иначе мышцы не успеют расслабиться и восстановиться.

При выполнении упражнений на пресс может заболеть поясница. Это говорит не только о том, что организм не привык к нагрузкам или упражнение выполняется неправильно, но и том, что данное упражнение очень сложное. Если проблема возникает из-за сложности упражнения, то следует заменить его более легким. Нужно учитывать, что нельзя подкачивать пресс, превозмогая боль. Не нужно ждать, что боль уйдет после того как окрепнут мышцы, а искать другой способ.

В процессе тренировок нет необходимости придумывать большое количество упражнений. Будет достаточно по одному упражнению, направленному на верхнюю и нижнюю область пресса и на боковые мышцы. Во время тренировки нужно делать три подхода по 15-20 повторов. Если в первое время не получается выполнить столько повторов, то можно их уменьшить до 10.

Итак, при помощи достаточно простых упражнений можно подкачать пресс, за который не будет стыдно. Такие упражнения можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. С этой задачей может справиться и новичок. Главное не нужно останавливаться, если что-то не получается. Только в результате тренировок можно достичь желаемого эффекта.

 


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий