Похудение
15.03.2014 16:18

Эффективная белковая диета для похудения

Белок нужен организму для строительства мышц. Поэтому, если питаться по определенной схеме, занимаясь активными физическими нагрузками, ненужный жирок уйдет. Зато появятся красивые рельефы тела. Итак, исключаем или сводим к минимуму сахар, другие быстро усваиваемые углеводы, жиры – и вперед, к новому отражению в зеркале!

Эффективная белковая диета для похудения

Спортсмены-культуристы придерживаются белковой диеты для похудения все то время, пока занимаются спортом. Иногда десятилетиями. Есть версия, что такая диета плохо сказывается на работе почек. Однако исследования в США, которые проводились несколько лет, доказали, что бояться нечего. Если у человека не было нефрологических проблем «до», то не будет ни во время белковой диеты, ни после того, как он вернется к привычному рациону. А вот похудеть и чувствовать себя бодрее, уплетая каждый день куски нежирного мяса с овощами, полными витаминов – это можно.

При белковой диете для похудения важно выпивать в день около двух, а можно и больше, литров воды. Это нужно для правильного усвоения белка. Все должно идти в «топку» - шлаки ни к чему. Постная говядина или баранина, куриное филе, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирная рыба – вот основа питания при белковой диете. А дополнять и разнообразить меню, призваны овощи и фрукты. Правда, их не должно быть слишком много, а фрукты к тому же лучше выбирать несладкие.

Медленно усваиваемые углеводы в небольшом количестве тоже нужны. Рис, гречка, овсяные и кукурузные хлопья – наши друзья. Про белый хлеб и сладости придется забыть. Самое большее, что можно себе позволить – это прозрачный ломтик цельнозернового хлеба на завтрак. Да и то, лучше обойтись без него.

Помимо выбора, что именно нужно есть, помните и о том, как часто это стоит делать. Доказано, что дробное, 5-6 раз в день, питание не дает организму «тревожиться» и подавать в мозг сигнал о голоде, после которого в спешном порядке начнут откладываться жиры. Не есть на ночь тоже очень полезно для фигуры. Это касается всех, не сидящих на диете – тоже.

Белковая диета и голодание стоят на разных полюсах. При белковой диете человек ест сытно, а эффект стройности достигается из-за того, что запущен процесс жироуглеводного дефицита. Не получая привычных для себя продуктов, организм сжигает отложенные «на черный день» запасы жира. При интенсивных занятиях спортом и активном поедании мяса можно за две недели похудеть до восьми килограммов!

Все в этой диете замечательно, коль скоро вы не вегетарианец. Но все же обезопасьте себя, проконсультируйтесь с врачом до старта. Противопоказаниями будут проблемы почек, желудочно-кишечного тракта, и панкреатит. Пожилые люди тоже попадают в группу риска, - возможно образование тромбов. И, даже если вы здоровы, ограничьтесь двумя неделями. Это стандарт, за 14 дней вполне можно изменить свои пропорции, а дальше уже удерживать результаты с помощью активной жизни. Важно также помнить, что мышцы тяжелее жира – иногда стрелка весов может «соврать», застыв на одной отметке. Но зеркало и ставшая свободней одежда обязательно расскажут всю правду.

И в заключение - приблизительное меню белковой диеты для похудения на один день:

Завтрак: цикориевый напиток, без сахара. Салат из свежей капусты, яйцо всмятку.
2-й завтрак: припущенная рыба, стакан сока из свежевыжатых томатов.
Обед: морковный салат, 250 грамм отварной говядины, обезжиренный кефир.
Полдник: черный кофе, тост из цельнозернового хлеба, печеные яблоки с орехами и черносливом.
Ужин: 200 грамм вареного куриного филе, салат из жареных кабачков и двух яиц.

В этом же духе можно «набросать» себе структуру питания и в остальные шесть дней недели. А со следующей семидневки повторить все сначала.


Похожие статьи:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий