Физические упражнения и правильное дыхание

Физические упражнения и правильное дыхание – об этом поговорим в нашей статье. Учимся дышать правильно. Задумывались ли вы о том, почему при регулярном посещении спортзала, и правильном питании, ваш вес не уменьшается? Причина может быть в «неправильном» дыхании.

Дыхание процесс бессознательный. В основном мы дышим грудью, то есть дыхание у нас грудное. Правильное дыхание – это дыхание глубокое, диафрагменное. Проще говоря, дыхание животом. При вдохе – живот «надувается», на выдохе «сдувается», как бы выталкивая воздух. Если дышать с помощью живота не получается, значит у вас неправильная осанка. Встаньте спиной к стене и попробуйте еще раз.

Физические упражнения и правильное дыхание

Дыхание животом, нужно довести до автоматизма. При аэробной нагрузке, при работе на тренажере, при беге дышать нужно животом. Теперь нужно разобраться, чем дышать, ртом или носом. Ответ носом. «Носовое» дыхание лучше активизирует диафрагму. К тому же при дыхании носом вы будете меньше уставать, поскольку такое дыхание успокаивает мозг как при медитации.

К тому же правильное дыхание может замедлить старение. Если вы располагаете свободным временем, то займитесь йогой. Занятия йогой умиротворяют человека, улучшают работу мозга.

Если хотите похудеть без диет, то вам подойдет дыхание бодифлекс – дыхание для похудения. После того, как освоитесь с этой методикой, вы будете тратить на нее 15 минут в день. После того как вы научитесь дышать, вы не будете долго ждать результата, а он будет приятный. Дыханием можно поддерживать энергию на более высоком уровне, поддерживать здоровье и красоту, следить за фигурой. Научите правильному дыханию ваших детей.

Правильное дыхание при тренировке

Перед началом тренировки сделайте 2-3 глубоких вдоха/выдоха. Во время занятий нужно придерживаться главного правила: делаем усилие на выдохе. При вдохе повышается АТ (артериальное давление), поэтому в этот момент важно исключить лишнюю нагрузку. Кроме того, выполнение того ли иного упражнения требует концентрации внимания, а координировать свои движения, выдыхая, намного проще. Совет для новичка: хорошо потренироваться правильно дышать перед началом выполнения упражнений.

Вдыхать нужно диафрагмой, а не грудью, полностью задействовав легкие. При этом дыхание должно быть плавным и глубоким, а сами упражнения нужно выполнять не торопясь. Надо сказать, что дыхание при силовых упражнениях, беге, плавании или аэробике — несколько разное. Некоторые виды тренировок требуют частого прерывистого (поверхностного) дыхания, другие — требуют дышать медленно и плавно. После того, как дышать правильно станет хорошей привычкой, можно приступать к выполнению упражнений. Первое время дыхание придется контролировать, спустя некоторое время дышать правильно станет вашей привычкой.

Дыхание при беге

Во время бега потребность человека в кислороде увеличивается почти в 10 раз. Не уделять должного внимания кардио нагрузке равносильно тому, что пользы от спортивных тренировок будет меньше, чем вреда. Именно поэтому становится важно следить за своим дыханием во время бега. Тренировку стоит также начинать с разминки, во время которой следует тоже дышать правильно.

В момент напряжения – вдох, наименьшего напряжения – выдох. Например, при наклоне делайте выдох, при подъеме – делайте вдох. Непосредственно перед пробежкой можно провести "вентиляцию легких". Для этого около 1 минуты следует выполнить 10 глубоких вдохов/выдохов. Во время тренировки рекомендуется вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Такая техника позволяет вдыхать чистый воздух, который очищается в слизистой носа, а выдыхать — как можно больше углекислого газа, обеспечивая лучшую вентиляцию легких. Дышать исключительно носом — неправильно. Через нос не проходит достаточное количество кислорода, провоцируя кислородное голодание. Дыхание только через рот также неправильное. Так можно переохладить органы дыхания.