Здоровье
25.09.2012 21:39

К чему приводит недостаток кальция в организме и его преимущество

В младенчестве кальций необходим для правильного формирования и роста костной ткани и зубов, а в подростковом возрасте для поддержания и развития роста. В течение жизни обязательно нужно обеспечить достаточное употребление кальция, чтобы наши кости не становились к старости хрупкими и пористыми. Крайне важно помимо кальция употреблять еще витамин D, магний, калий с первых дней жизни.

К чему приводит недостаток кальция в организме и его преимущество

В стремлении похудеть многие женщины отказываются от продуктов, богатых кальцием и сидят на низкокалорийных диетах. В результате недостаток кальция в организме у них часто приводит к заболеванию в пожилом возрасте– остеопорозу.

В организме этот минерал составляет 2% от общей массы взрослого человека. Он содержится в большом количестве в костях и зубах и присутствует в кровеносной системе, помогая предотвращать опасные для жизни кровотечения.

Кальций в продуктах

Кальций содержится в таких молочных продуктах как сыр и йогурт. Кроме того орехи, консервированный лосось, семена и бобовые также являются хорошими источниками минерала. Бытует мнение, что в молоке больше всего содержится кальция, но это не так, брокколи может быстрее и лучше повысить его уровень в вашем рационе.

Следует отметить, что полу-обезжиренное или цельное молоко содержит примерно одинаковое количество кальция. Также им богаты: сардины, зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат, апельсиновый сок, хлопья, устрицы, миндаль, зеленый горошек.

Симптомы недостатка кальция в организме

Определить дефицит кальция в организме довольно легко. Если у вас судороги в мышцах, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, остеопороз, заболевания десен и подвижность зубов, артрит и вы страдаете бессонницей, то, прежде всего, обратите внимание на количество употребляемого кальция. Дети, которые с рождения испытывают недостаток кальция в организме, болеют рахитом, их кости становятся слабыми, менее гибкими и искривляются, а грудь впадает.

Регулярное употребление этого ценного минерала с рождения поможет вам избежать его дефицит и предохранит вас от многих заболеваний, в том числе послужит профилактикой остеопороза в пожилом возрасте.

Преимущества кальция в организме

  • Кальций укрепляет позвоночник и помогает сохранить кости в хорошей форме, предотвращает многие болезни, вызывающие боль и мешающие свободным движениям;
  • Предотвращает ожирение– кальций эффективно помогает в поддержании оптимального веса у мужчин и женщин;
  • Защищает сердце – достаточное количество кальция в вашем рационе обеспечит правильное сокращение и расслабление сердечной мышцы, а также поможет поддерживать давление в артериях в норме;
  • Предотвращает образование камней в почках;
  • Поддерживает здоровье зубов и десен;
  • Обеспечивает оптимальный обмен веществ в организме.

Кальций является одним из важных минералов. Это жизненно важный элемент в любом здоровом питании человека. Если вы не любите молочные продукты, то можно попробовать сочетать их с другими продуктами или готовить рецепты, в состав которых входит молоко.

Недостаток кальция в организме можно восполнить, употребляя аптечные препараты, но прежде чем покупать их, проконсультируйтесь с врачом.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий