Как бороться с накопившейся усталостью - советы

Человек в современном ритме жизни постоянно подвергается различным стрессам. Стрессы, постоянное напряжение и тревога лишают сил. Нет желания ничего делать. Как понять, что вы испытываете накопившуюся усталость? Как же бороться с накопившейся усталостью?

Как бороться с накопившейся усталостью - советы

Прежде всего:

  • теряется интерес к жизни;
  • хочется избежать любого общения;
  • не хочется принимать никаких решений;
  • постоянно преследуют какие- то неприятности;
  • постоянно возникают какие- ~ то препятствия.

Все это говорит о том, что уровень усталости превысил допустимую норму. Что же делать, спросите вы? Можно, конечно, взять отпуск и расслабиться, но это не всегда возможно. Да и не всегда поможет. Потому что эффективность восстановления зависит от типа усталости. Специалисты выделяют три типа усталости: эмоциональную, информационную и физическую.

Как бороться с эмоциональной усталостью

Она возникает на фоне тревоги, напряжения и беспокойства. И копится продолжительное время. А провоцируют такую усталость многие факторы. Например, такие, как:

  • адаптация к новым условиям жизни или работы;
  • при длительном ожидании разрешения какой-то значимой ситуации;
  • ситуация постоянного контакта с людьми.

Часто такой усталости подвергаются продавцы, руководители, педагогические работники и т.д. Люди данных профессий, общаясь с другими людьми, теряют больше энергии, чем могут восстановить, и чувствуют себя в результате как выжатый лимон. И когда наступает момент последней капли, данная усталость способна загнать в угол любого человека. И чем больше будет длиться усталость, тем труднее от нее будет избавиться. Поэтому такую усталость не стоит накапливать, от нее надо освобождаться по мере ее наступления.

Что делать:

  • Погасить тревогу и сменить активную деятельность на пассивную;
  • Как только появится свободная минута, можно подумать о чем- нибудь приятном, позволить себе расслабиться в ванной, выпить успокаивающий чай, почитать любимую газету, посмотреть любимый фильм и т.д.;
  • Полноценный ночной сон - отличное средство от эмоциональной усталости;
  • Иногда помогает «жилетка». Просто поплакаться кому-то близкому и получить поддержку;
  • Не надо забывать, что все это поможет только при вышеупомянутой эмоциональной усталости, а не при переживании глобальных проблем или утрат.

Как бороться с информационной усталостью

Возникает при высоких интеллектуальных нагрузках. При тяжелом умственном труде человек чувствует усталость, такую, как будто он вагоны разгружал, как это ни удивительно. При данном типе усталости у людей не возникает желания что-либо читать, смотреть телевизор и так далее. Еще одна причина информационной усталости - это соцсети. Мозг получает большой объем информации и не справляется с ее переработкой. Люди, чья работа связана с цифрами, тоже могут испытывать вышеперечисленные проблемы.

Что делать:

  • Заняться спортом;
  • Послушать приятную музыку и расслабиться;
  • Пройти курс массажа;
  • Сменить виды деятельности. Например, генеральная уборка или поход по магазинам и т. д.
  • Пообщаться с животными;
  • Побыть на природе, посмотреть на бегущие облака и на гладь воды в озере, понюхать запахи леса и поля;
  • Поиграть со своими детьми или с друзьями в незаслуженно забытые игры из детства.

Как бороться с физической усталостью

Появляется в результате тяжелого физического труда. Например, работа в две смены, на тяжелых работах и т.д. А также такую усталость могут испытывать люди, находящиеся в длительной дороге. Люди, которые не умеют распределять обязанности между членами семьи и всю работу по дому выполняют сами. Готовят еду, стирают и убирают по ночам, вернувшись с работы. Некоторые люди в такой ситуации пытаются взбодриться кофе или, того хуже, энергетическими напитками. На какое-то непродолжительное время это помогает, но потом требуется все больше и больше энергетиков. И наступает момент, когда с усталостью бороться уже просто невозможно такими методами.

Что делать:

  • Отдыхать. Надо поесть и поспать. А потом почитать, послушать релаксационную музыку, погулять и пообщаться с приятными людьми;
  • А еще надо помнить, что оптимиста утомить не так просто. Поэтому позитивный взгляд на жизнь, уверенность в своих силах и желание изменить жизнь к лучшему всегда помогут снизить любую усталость.