Похудение
10.03.2014 00:19

Как быстро уменьшить объем ягодиц

Очень часто перед современной женщиной возникают различные задачи по улучшению своего телосложения. Кому-то нужно просто похудеть, кому-то необходимо, наоборот, поправиться, а перед кем-то встает вопрос - как уменьшить объем ягодиц?

Как быстро уменьшить объем ягодиц

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно понять, за счет чего образуется этот объем. Бывают различные варианты, которые зависят от индивидуального композиционного состава организма. Чаще всего возникают три варианта: преобладание жирового компонента, преобладание мышечного компонента и смешанный вариант.

В основе уменьшения объема во всех трех случаях лежит методика, основанная на упражнениях для ягодичных мышц и сбалансированном питании для похудения.

Естественно, что от варианта к варианту будут изменяться составляющие данной методики - как тренировки, так и пищевой рацион. Рассмотрим все три варианта.

Как уменьшить объем ягодиц в случае преобладания жирового компонента

В данном случае, в первую очередь, необходимо изменить образ жизни. Это означает, что надо добавить движения в повседневную жизнь. Нужно просто много ходить. Кроме того, потребуется посещать тренажерный зал, в котором нужно будет выполнять различные силовые упражнения, в том числе и упражнения для ягодичных мышц. Также потребуется добавить занятия на кардиотренажерах, хотя, как вариант данного типа нагрузки, можно использовать упомянутый выше способ - ходьбу.

Как уменьшить объем ягодиц в случае преобладания мышечной составляющей

Как и в предыдущем случае, потребуется изменить некоторые условия жизни. А именно: добавить силовые тренировки, включающие специфически выполняемые упражнения для ягодичных мышц, добавить кардионагрузку, несколько отличающуюся от предыдущего случая, изменить рацион питания. Силовые тренировки в отличие от первого варианта должны быть направлены на сжигание мышечной массы, а не жировой. То же будет и в случае тренировочной нагрузки в кардиотренинге. Вообще, как правило, распределение мышечной массы определяется как генетической предрасположенностью, так и половой.

Другими словами, мышечная система женщины устроена таким образом, что нижняя часть тела имеет лучшее развитие, чем верхняя, в то время как у мужчин наоборот. А как уменьшить объем ягодиц в последнем варианте? В данном случае методика будет иметь то направление, которое задаст ему женщина с данной особенностью организма. Следует отметить, что в основе всех методов лежит сбалансированное питание для похудения, так как в любом случае человеку приходится худеть. Итак, рассмотрим более подробно основные составляющие методики во всех случаях. Разберем, как уменьшить объем ягодиц в первом случае и что для этого потребуется делать на тренировках.

Явившись в тренажерный зал впервые, женщина должна, в первую очередь, обратиться за помощью к грамотному инструктору, для того чтобы научиться выполнять все упражнения правильно. Естественно, что наибольшего результата можно ждать от выполнения базовых упражнений. Кроме того, упражнения для ягодичных мышц должны занимать в тренировочной программе как минимум половину. Среди таких упражнений можно выделить следующие: приседания со штангой, становая тяга, наклоны, отведения и разведения ног и др. Тренировочная нагрузка после стадии адаптации должна иметь режим сжигания жира: время под нагрузкой - 60-180 с, паузы между подходами - не более 60 с, время тренировки - не более часа.

Кардионагрузка должна протекать в аэробном режиме, то есть пульс во время тренировки должен находиться в рамках значений от 60 до 70%. Помимо этого, сбалансированное питание для похудения должно содержать все необходимые для полноценной жизнедеятельности организма элементы. Ну и, конечно, калорийность питания должна быть такой, чтобы вес уменьшался от 0,5 до 0,7 кг за неделю или две. Выполняя упражнения для ягодичных мышц, женщина должна чувствовать напряжение, растяжение, сокращение - в общем, должна быть осознанная работа, а не простое перемещение тяжестей. Таким образом, в данном случае необходимо как уменьшить объем ягодиц, так и сохранить и даже нарастить мышечную массу, так как активная мышечная масса способствует сжиганию жира.

Далее рассмотрим уменьшение объема за счет сжигания мышечной массы. Упражнения для ягодичных мышц нужно выполнять в таком стиле, как в предыдущем варианте, впрочем, все упражнения должны выполняться в таком стиле. Кардиотренировка в этом случае принимает характер анаэробной работы мышц. Другими словами, пульс должен находиться в зоне от 80 до 90% от максимума ударов в минуту.

Такая тренировка в спортзале имеет очень большую интенсивность, и, если используется специальное сбалансированное питание для похудения, мышцы будут гореть из-за недостатка калорий. Рассматривать, как уменьшить объем ягодиц в третьем варианте, нет смысла, потому что там можно использовать те же самые принципы, что и в первых двух вариантах, с единственной разницей в том, что конечное соотношение мышц и жира пользователь решает оставить на самостоятельное рассмотрение.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий