Похудение
09.03.2014 23:09

Как избавиться от лишнего веса после зимы

Как только пригреет теплое весеннее солнышко, приходится отказываться от длинной и объемной теплой одежды. С пришедшей ей на смену легкой одеждой становится труднее прятать лишние килограммы, отложившиеся за зимний период. Кто-то еще наивно верит в «похудение без особенных усилий», но на самом деле, чтобы сбросить лишний вес после зимы, нужно что-то делать.

Как избавиться от лишнего веса после зимы

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно до изнеможения наматывать круги по стадиону. Выполняя ежедневно такие пробежки, за месяц можно сбросить едва ли больше одного килограмма.

Бег является хорошим средством для развития легких и сердечно-сосудистой системы, а для снижения массы тела он не очень эффективен.

Наилучший эффект в устранении лишнего веса после зимы дает быстрая ходьба. Если ежедневно, в течение 20-30 минут ходить в быстром темпе, то заметно уменьшится жировая прослойка в области талии, подтянутся мышцы бедер и ягодиц. Прогулки на свежем воздухе способствуют развитию почти всех групп мышц, появлению румянца на лице, успокоению, снятию стресса и напряжений, благотворительно повлияют на работу внутренних органов.

Утро лучше начинать с выпитого стакана холодной воды: во-первых, это поможет пробудиться организму ото сна, а во-вторых, заставит работать желудочно-кишечный тракт. Выпив стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи, можно получить двойной эффект: активируется работа желудочно-кишечного тракта, а также заполняется объем желудка, что позволит умерить аппетит.

Оптимальным вариантом для уменьшения лишнего веса после зимы будет не отказ от продуктов и не урезание количества калорий, а рациональное распределение приема обычных продуктов, в зависимости от способностей организма расходовать эти калории в определенное время суток. Сладости и выпечку кушать желательно только в утреннее время. Сладкий завтрак быстро усваивается и дает необходимую энергию организму, которая постепенно расходуется в течение дня. В качестве десерта на обед и ужин можно скушать одну-две конфеты.

Блюда, которые состоят из разных ингредиентов, например, плов, макароны по-флотски, картошку с мясом, можно употреблять на обед, на ужин такие блюда употреблять не рекомендуется. Вечером прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, причем желательно употреблять блюда, состоящие из одного продукта, например, только картофель или только рыбу.

На обед и ужин желательно употреблять свежие овощи, а на завтрак – свежие фрукты. Применяя специи и растительные масла, можно оказать благотворительное влияние на обмен веществ нашего организма. Если любое блюдо приготовить на натуральном кукурузном или оливковом масле, то содержание холестерина в его составе будет минимальным.

Если невозможно отказаться от кофе, то его лучше заправлять не сахаром, который потом откладывается в виде жировых прослоек на бедрах, а натуральным медом. Вкус этого напитка не станет хуже от такой замены, а польза для здоровья и стройности ножек очевидна.

Не стоит забывать и о полноценном восьмичасовом отдыхе во время сна. Регулярное недосыпание негативно сказывается на психике и состоянии здоровья в целом, увеличивает риск возникновения стресса и к тому же пробуждает нездоровый аппетит.

Немного изменив привычный ритм жизни и сбалансировав питание, за лишний вес после малоподвижной зимы можно будет не переживать и смело покупать одежду на один-два размера меньше.


Похожие статьи:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий