Как избавиться от недосыпания или как быстро заснуть

Парадокс, но сегодня люди, освободившись от необходимости тяжелого физического труда, разучились «нормально спать». В среднем современный человек спит в течение жизни на 20% меньше, чем его предок, живший в XIX веке, и постоянно испытывает на себе последствия недосыпания, которые, в конечном итоге, эту жизнь укорачивают.

Надеясь «побольше успеть» за день, мы легкомысленно добровольно сокращаем количество и жертвуем качеством сна, не задумываясь над тем, что последствия недосыпания могут стать причиной очень серьезных болезней.

Как избавиться от недосыпания или как быстро заснуть

Последствия недосыпания

Работающие по ночам люди больше подвержены риску онкологических заболеваний, так как при искусственном освещении в их организме снижается секреция гормона мелатонина, подавляющего рост опухолевых клеток.

Очень опасное последствие недосыпания – это возрастание на 40% риска желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний у работающих в ночную смену людей.

При снижении времени сна в организме человека наступает гормональный сбой: уменьшается выработка меланина и лептина, снижающих потребление пищи, и увеличивается производство гормонов грелина и нейропептида Y, наоборот, возбуждающих аппетит и увеличивающих ничем необоснованную потребность организма в еде. В результате треть людей, спящих менее шести часов в сутки, страдают ожирением.

Последствием длительного недосыпания может стать развитие гипертонии и диабета, причем даже у молодых людей. Причина - снижение способности организма сопротивляться стрессам и ослабление его иммунной системы.

Недосыпание губительно для нервной системы человека. Последствиями недосыпания могут быть различные фобии, неврозы, снижение реакции мозга, повышенная утомляемость и раздражительность.

Последствия недосыпания у женщин

Для женщин хроническое недосыпание чревато быстрой утратой привлекательного внешнего вида, вкупе со всеми вышеописанными последствиями. При постоянном «недосыпе» у женщин теряет свежесть кожа, тускнеют глаза, секутся волосы, и они значительно быстрее стареют, чем их спящие по 7-8 часов сверстницы.

Все вышеназванные последствия недосыпания в конечном итоге приводят к тому, что жизнь экономящих на времени для сна людей сокращается в среднем на 10 лет.

Как быстро заснуть – советы

Большинство людей очень быстро осознает значение здорового сна для организма, так как слишком явно дают о себе знать негативные последствия недосыпания, но часто затрудняется наладить режим полноценного отдыха. И причина этого – затруднительное засыпание. Вот несколько полезных советов, как научиться быстро засыпать и вернуть себе полноценный сон.

  • Выработайте последовательность действий, своеобразный ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его.
  • Назначьте определенное постоянное время отхода ко сну. Это может быть 22.00 или 23.00, но, желательно, не позже.
  • Постарайтесь выделять днем время для физических нагрузок, но не совершайте физические упражнения незадолго до сна.
  • Не пейте кофеиносодержащие напитки хотя бы за 3 часа до сна.
  • Ужин должен быть обязательно не позже, чем за два-три часа до процесса засыпания.
  • Пить на ночь что-либо (а тем более алкоголь) не рекомендуется вообще.
  • Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение, притушите свет и, разумеется, выключите все теле- и радиоприборы.
  • Часто быстро заснуть мешают хаотичные мысли, так как мозг никак не хочет «успокаиваться» и продолжает свою дневную работу. Вот простой и эффективный способ, как быстро заснуть: сконцентрируйте свое внимание на дыхании, а дышите медленно и плавно. Это отвлекает от «дневных забот» и расслабляет.

Если заснуть не удается длительное время, то для окончательного успокоения нервной системы рекомендуется почитать какую-либо не очень остросюжетную книгу.

Народные средства от бессонницы, настои из трав

Очень часто дневные проблемы и вызванный ими стресс продолжают «прессовать» психику человека и ночью, мешая заснуть или наполняя сновидения кошмарами. Народные средства от бессонницы, не оказывая побочных эффектов на организм, эффективно и мягко снимают возбужденное состояние расстроенной нервной системы.

  • Народное средство от бессонницы с боярышником. В народной медицине при лечении бессонницы применяются и цветки, и кора, и ягоды боярышника. Восстановить нормальный сон с его помощью можно, например, следующим способом: кофейную ложку сухих цветков боярышника заливают кипятком в объеме одной чашки и настаивают. Выпиваемые в течение дня 2-3 чашки этого народного средства лечат бессонницу и нормализуют сон. Если в доме нет запаса боярышника, то его настойку можно купить в любой аптеке.
  • Народное средство от бессонницы с валерианой. Применение валерианы для успокоения нервной системы, при заболеваниях сосудов и сердца, а также для облегчения процесса засыпания уже давно практикуется не только в народной, но и в официальной медицине. Народное средство от бессонницы на основе валерианы готовится следующим образом:

6-10 г корневища валерианы следует залить стаканом кипятка, закрыть крышкой и настаивать в течение 15 минут. Затем настой необходимо процедить через марлю и охладить. Принимая  это народное средство от бессонницы, в него можно добавлять и другие успокоительные (тот же настой боярышника).

  • Народное средство от бессонницы с душицей. Душица - это отличное природное средство для лечения бессонницы, расстройств нервной системы, а также купирования зубной и головной боли. Рецепт приготовления настоя душицы:

Залейте 1 чайную ложку листьев или цветков растения стаканом кипятка и, настояв, выпейте перед сном. Настой душицы оказывает успокаивающее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы организма и тем самым способствует лечению бессонницы.

Кроме настоя душицы, при лечении расстройства сна очень эффективны ванны из этой травы. Для приготовления этого народного средства от бессонницы следует 200-300 г сухой душицы залить 2-3 литрами кипятка, нагреть в течение 15 минут на водяной бане, процедить и вылить получившийся настой в наполненную водой ванну. Принимать такую ванну следует перед сном.

  • Народное средство от бессонницы с лимонной мятой или мелиссой. Лимонная мята способствует восстановлению равновесия нервной системы организма, успокаивает сердцебиение и является действенным народным средством лечения бессонницы.

При приготовлении настоя следует использовать цветки мелиссы, которые собирают в начале ее цветения. Для лечения расстройства сна рекомендуется принимать его в количестве 2-3 чашек в день.

  • Народное средство от бессонницы с липой. Липа оказывает успокаивающее и болеутоляющее действие на организм. Настой липы (1 чайная ложка цветков на стакан кипятка) следует принимать непосредственно перед сном.

Кроме настоя липы, очень полезно при расстройстве сна принимать липовые ванны. Для приготовления этого народного средства от бессонницы следует килограмм свежих цветков липы залить 10 литрами кипятка, настаивать в течение часа, а затем добавить в ванну с водой. Принимать ее следует перед сном.

  • Народное средство от бессонницы с пустырником. Целебное действие пустырника аналогично терапевтическому эффекту валерианы - он снижает артериальное давление на ранних стадиях гипертонии, действует как успокоительное при повышенной возбудимости нервной системы, применяется как лечебное средство при сердечно-сосудистых заболеваниях и стенокардии, улучшает сон.

Для приготовления препаратов на основе пустырника собирают только его верхушки в период цветения. Затем цветы сушат и на их основе изготавливают либо жидкий экстракт, либо настойку или водный настой. Применять эти народные средства от бессонницы следует только по предписанию врача.

  • Народное средство от бессонницы с мятой. Мята перечная - это не только народное средство от бессонницы, но и почти универсальный препарат народной медицины. С ее помощью лечат неврозы, воспалительные заболевания полости рта, воспаление верхних дыхательных путей, невралгии и множество других заболеваний.

Как народное средство от бессонницы мята применяется в составе сбора, состоящего из: 30 г перечной мяты, 30 г корней валерианы, 40 г листьев вахты трехлистной. Для приготовления настоя 2 столовых ложки этого сбора следует залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут в закрытой посуде и процедить. Принимать это народное средство при лечении бессонницы следует по половине стакана утром и перед сном.

  • Народные средства от бессонницы на основе меда. С древних веков мед известен как превосходное снотворное средство. И если у вас нет на него аллергии, то вы спасены - более вкусного и эффективного средства от бессонницы вам не найти. Медовое лекарство надо принимать в виде курса лечения, в течение от двух недель до месяца.

В баночке меда (0,25 л) размешайте 3 ч. ложки яблочного уксуса (3%) или сока лимона. Полученную смесь держите в холодильнике. Перед сном принимайте 2 ч. л этого лекарства. Если все равно не спится, можно повторить.