Как избавиться от живота и жира по бокам

Весна уже на пороге – время, когда хочется носить обтягивающие платья и каблуки. Ничто так не огорчает, как лишние килограммы, которые, как назло, ушли не в зону декольте, а появились на животе и по бокам.

Как избавиться от живота и жира по бокам

Избавиться от живота не так уж просто - понадобится самодисциплина и сила воли. Рекомендуется взять на вооружение несколько полезных советов.

Самый банальный из них – пересмотреть свой рацион, чтобы не набивать свой желудок, чем попало. В первую очередь нужно отказаться от мучного, сладкого, газированных напитков, мясных копченостей, фаст-фуда и другой достаточно жирной и соленой пищи.

Не будет лишним отказаться от пива, ведь оно богато калориями. Основой здорового питания должны стать разнообразные овощи, фрукты и зелень. А также нежирное мясо, каши, бобовые, кисломолочные продукты.

Одной диетой можно терять в весе очень долго, поэтому Вам предстоит выполнять упражнения от жира на животе и боках практически ежедневно. Лучше всего подойдут упражнения для косых мышечных тканей живота и пресса.

  1. Рапсоложитесь вертикально, ступни на уровне плеч параллельно друг другу, руки на талии. Производите медленные наклоны торсом в стороны, по 15раз в каждую сторону. После чего, оставаясь в прежней стойке, сделайте 15 наклонов вперед и 15 назад.
  2. Зажмите нижнюю часть ног, определив их под диван или кресло. Под спину постелите тренировочный коврик. Руки сомкните в замок за головой, сведя локти друг к другу напротив глаз. Выполняйте отрывы торса от поверхности на 20-30 сантиметров. Так вы тренируете верхний пресс. Для того, чтобы задействовать боковые мышцы, во время поднятия торса скручивайтесь поочередно в разные стороны, стараясь локтем двигаться к противоположной коленке. Если вы ищите метод, как убрать быстро жир с боков, тогда это упражнение именно то, что Вам нужно.
  3. Для тренировки нижнего пресса примите горизонтальное положение, лёжа на полу. Руки по бокам, ладонями упритесь в поверхность в области таза. Ноги сведите вместе и отрывайте их от земли на 40-50 сантиметров. Повторите процедуру 20 раз.
  4. Лёжа на полу, поднимите ноги на 10 сантиметров от пола. Сгибая их в коленках, имитируйте движения, будто вы управляете велосипедом, производите круговые движения ногами. Достаточно будет «покрутить педали» на протяжении 60 секунд.