Как настроиться на хороший сон

Жалели ли вы когда-нибудь о том, что в сутках всего двадцать четыре часа? Работа, домашние дела, поездки на транспорте – все это отнимает большую часть нашего времени, и порой даже за несколько дней нам не удается выкроить пару спокойных минуток. Если же учесть еще еду и сон, то свободного времени не остается совсем.

Сон! Вот что съедает треть нашей жизни и занимает столь нужное нам время. Но сон необходим для восстановления сил, скажете вы. Как же без сна? Конечно же, он играет очень важную роль в нашем здоровье, но существует несколько принципов, соблюдая которые вы сможете уменьшить время, отводимое на хороший сон, не потеряв в его качестве. Попробуйте - и в ваших сутках появится 2-3 лишних часа!

Как настроиться на хороший сон

Как мы это сделаем? Все просто – нужно создать своему телу оптимальные условия для восстановления, а чем быстрее организм восстанавливается, тем меньше ему требуется спать.

  1. Режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Когда организм привыкнет, засыпать и просыпаться будет легче в любое время.
  2. Температура. Глубина сна напрямую зависит от окружающей температуры и температуры вашего тела – чем она ниже, тем лучше для сна. Если вы хотите хорошо выспаться, то в комнате должно быть прохладно (но достаточно комфортно), а вам не стоит перед сном заниматься активными видами деятельности, которые могут способствовать повышению температуры тела.
  3. Свет. Гормон сна – мелатонин – делает нас сонливыми. Этот гормон вырабатывается в условиях недостатка света и легко разрушается на ярком свету. Соответственно, если вы хотите крепко спать, вокруг вас должно быть темно. Если хотите быстро проснуться - впустите в комнату яркий свет! Именно поэтому в пасмурную погоду всегда хочется подольше поспать.
  4. Вода. Пейте много воды в течение дня – чем меньше организм в ней нуждается, тем эффективнее будут проходить все восстановительные процессы.
  5. Никаких энергетиков! Алкоголь, кофе, табак, крепкий чай – все это тонизирует организм и не дает ему расслабиться, что отрицательно влияет на глубину сна.
  6. Мозг. За 20-30 минут до сна закончите все дела, чтобы лечь спать в состоянии «спокойного ума». Пообщайтесь, почитайте или послушайте что-то, что не даст вам повода для размышлений. Если же вы загрузите перед сном мозг информацией и эмоциями, то проснётесь невыспавшимся и разбитым.
  7. И последнее, самое важное правило: не хочется спать, не спите. Если вы учли все предыдущие пункты, но хороший сон не идет, то, возможно, вам это и не требуется. С другой стороны, если в течение дня (обычно после обеда) вас клонит в сон, то попробуйте вздремнуть минут 20-30. Главное, заведите будильник, чтобы не успеть провалиться в глубокий сон, из которого приходить в себя будет намного сложнее.