29.01.2012 17:16

Как не набрать лишний вес на работе

Большую часть жизни многие из нас проводят на работе. К сожалению, нам приходится постоянно питаться в столовых или заказывать еду в офис. Вечные вопросы работающих людей - где перекусить или что взять с собой из дома. Но столовые организации не всегда предлагают нам то, чего мы хотим, особенно это касается тех, кто следит за своей фигурой. Так что приходится выбирать между жареным картофелем и мясом под майонезом.

image036

 Очень трудно не набрать лишний вес в таких условиях.

Дома, конечно же, можно соблюдать рекомендации диетолога, никуда не спешить, питаться дробно, есть именно полезную пищу. А на работе перекус уже входит в привычку, ведь времени мало на питание, эти постоянные кофе с печеньями или пироги, которые испекла коллега в честь дня рождения, тортики, принесенные по поводу какого-нибудь юбилея. Вот так и накапливаются калории, а вечером после работы чувство голода становится еще сильнее и набрасываешься на еду, даже не успев переодеться.

Что же делать в такой ситуации? Ну во-первых, постарайтесь плотно позавтракать дома. Ведь завтрак, съеденный дома, намного питательнее и менее калорийный. Если у вас нет времени на готовку утром, в таком случае жидкий биойогурт вам в помощь! Такие йогурты обогащены витаминами, минералами и пищевыми продуктами.

Если вас не устраивает столовая организации, приносите обед с собой из дома. Конечно, это не всегда удобно, во многих фирмах просто нет кухни и холодильника, негде разогреть еду. В таком случае поищите поблизости от места работы кафе, где можно неплохо поесть. А на рабочем месте советуем подальше садится от всяческих угощений и не держать в запасе печенья или крекеры, которые только сбивают аппетит, и оставляют чувство тяжести в желудке. Чувствуя голод, утоляйте его питьем воды, это важно для снижения веса, поэтому всегда держите бутылочку воды на рабочем столе. Еще один важный момент- запланируйте заранее, что и когда вы будете кушать, придумайте для себя сами свой режим питания. Правильный режим питания это принятие пищи каждые 2,5-3 часа.

Этот режим поможет вам не набрать лишний вес на работе.

Вы не будете постоянно чувствовать голод. Берите на работу три порции еды, одну большую- это на обед и две маленькие- для перекуса. Для перекуса подойдет, например йогурт с двумя хлебцами и любой фрукт, или же-100г творога  с двумя хлебцами и овощи. Еще два варианта перекуса: два-три сухофруктов с горстью грецких орехов или салат из сладкого перца с яблоком и огурцом и два хлебца.

Если вы все-таки едите в столовой, то пользуйтесь маленькими тарелками. Исследования показали, что люди могут съесть всю порцию, которую взяли, даже когда уже сыты. Вот так происходит переедание.

Еще несколько советов по правильному питанию, которые помогут вам не набрать лишний вес на работе:

- Ешьте овощные блюда перед мясным блюдом и гарниром. Так как овощи богаты клетчаткой, они насытят вас быстрее. Выбирайте свежие салаты без добавки соусов или майонеза.
- Не выбирайте жареное мясо и жареный картофель в качестве главного блюда.
- Старайтесь есть медленно и хорошо прожевывайте пищу.
- Как уже было сказано выше, пейте побольше минеральной воды.
- На десерт выбирайте фрукты или компот.

В случае, если вы приносите на работу обед из дома, то это скажется наилучшим образом на вашем здоровье, на вашей фигуре, также и на вашем бюджете. Старайтесь готовить сами. Приготовив бутерброды заранее, можно обернуть их в пищевую пленку и поместить в холодильник. А овощи или соусы для этих бутербродов заправляйте непосредственно перед едой.

Организуйте свое питание на работе правильно, думайте о здоровье вашего организма.

 

Добавить комментарий