Похудение
03.04.2014 00:09

Как подтянуть попу при помощи йоги

Йога все прочнее и прочнее входит в нашу повседневную жизнь. И нельзя не отметить положительные стороны данного явления. Но не у всех хватает времени и сил полноценно заниматься этим древним восточным искусством.

Как подтянуть попу при помощи йоги

Практика йоги направлена на поддержание в норме артериального давления, увеличение гибкости суставов и растяжимости мышц, а также на поддержание жизненной энергии в теле и разуме. Практикуя йогу, необходимо стремиться к достижению духовного равновесия и гармонии между разумом и телом.

Для тех, кто хочет подтянуть ягодичные мышцы, а так же спинные мышцы и мышцы живота, достаточно ежедневно выполнять комплекс асан (поз йоги) в определенной последовательности. Зная как подтянуть попу с помощью йоги, и при регулярных практиках положительные результаты будут ждать вас уже после первых дней. Самое главное верно настроиться на практику и верить в свои силы.

Поза кошки в балансе. Эта поза приводит в работу мышцы ягодиц, брюшины и спины. Для выполнения этой асаны необходимо встать на четвереньки, как кошечка, и, стараясь удержать равновесие тела, вытянуть правую руку вперед горизонтально. В это время левую ногу необходимо тянуть позади. Живот в данной позе сильный, подтянут максимально вверх. С вдохом поднимите руку и ногу максимально высоко. Несколько дыханий оставайтесь в данном положении.

Поза собаки с опущенной вниз головой. Для выполнения этой позы займите положение на четвереньках, и на выдохе выпрямляйте ваши ноги в коленях, поднимая попу. По возможности выпрямите ноги в коленях и старайтесь достать пятками до пола. Для усложнения позы поднимите правую ногу вверх. После нескольких глубоких вдохов и выдохов нужно вернуться в начальное положение.

Поза воина. Из предыдущей позы, сделайте подшаг между руками правой ногой, вытяните руки вверх, живот сильный. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Поза саранчи. Из положения лежа на животе, руки по швам, со вдохом поднимите максимально высоко голову и грудь, ноги и руки. Удерживайте баланс какое-то время, затем медленно, с выдохом опуститесь.

Поза моста. Из положения лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и принять положение для выполнения «мостика». С выдохом оторвите таз от пола и постарайтесь задержаться в данном положении несколько вдохов и выдохов. С выдохом опуститесь вниз.

Поза поворота спины. Из положения сидя нужно согнуть левую ногу и перекинуть ее через правую. Правой рукой упритесь в коврик и раскрутите тело. Задержитесь несколько дыханий в конечной точке и вернитесь в исходное положение.

Поза лодки. Из положения сидя на коврике поднимаем сдвинутые ноги вверх и слегка откидываемся назад, стараясь удержать равновесие. Тело должно принять форму буквы «V». С помощью мышц живота постарайтесь продержаться несколько дыханий, а потом медленно опуститесь на коврик.

Поза стула. Из положения стоя со вдохом вытяните руки вверх и с выдохом слегка присядьте, держа колени сомкнутыми. Постарайтесь пребывать в таком положении несколько глубоких дыханий.

Поза царя танца. На выдохе выполните наклон вперед, и поднимая правую руку, одновременно вытяните максимально вверх левую ногу.

Поза растянутой стопы. Исходное положение – ноги расставлены максимально широко. С выдохом выполните наклон вперед, и удерживая спину в прямом положении с согнутыми коленями положите руки на пол. Выпрямляйте попеременно то правую, то левую ногу.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий