Как похудеть в ногах с помощью питания и упражнений

Все знают, что похудение – достаточно трудоемкий процесс, сопровождающийся как положительными моментами, так и, к сожалению, в лучшем случае - отсутствием изменений, а в худшем - потерями. К последним относятся уменьшение размера груди, появление растяжек на коже, выпадение волос и т.д.

Как похудеть в ногах с помощью питания и упражнений

Все это, конечно, важно, но, как правило, нас больше волнует, то, что главная цель процесса так и осталась без изменений. Действительно, многие интересуются - как похудеть в ногах. Какие методы для этого нужно использовать?

Как похудеть в ногах - рацион стройности

Чтобы похудеть в этом месте, сначала нужно продумать свой питательный рацион. По мнению многих специалистов и худеющих, одними только упражнениями, либо диетой хорошего результата достичь сложно. Все должно быть в комплексе, но начинать следует с рациона питания.

Самое легкое для похудения в ногах в домашних условиях – шагать по ступенькам, вверх и вниз, а не как привыкли многие кататься на лифте. Спускаться и подниматься по ступенькам – самая лучшая разминка для ног. Особенно если вы житель от пятого и выше этажа. Но если вы живете на первом или даже на втором этаже, чтобы соседи не бросали на вас косые и удивленные взгляды, когда вы будете прогуливаться на крышу и назад, и так несколько раз на день, то вам лучше всего приобрести скакалку. Пятнадцать минут занятий на скакалке и вы теряете до 300 ккал. А это не так уж и мало. Так что прыгайте себе на здоровье и в удовольствие, при этом не смущая соседей. Это позволит вам похудеть в ногах в домашних условиях. Согласитесь – ничего сложного.

 Упражнения, чтобы похудели ноги

  1. Первое упражнение, чтобы похудели ноги – лежа на спине, оторвать ногу на 45 градусов от пола и рисовать круги. Их нужно делать по 20-30 раз сначала в одну, и 20 – 30 раз в другую сторону. То же надо проделать и со второй ногой.
  2. Второе упражнение для похудения ног – лягте на правый бок и поднимите ногу как можно выше, при этом напрягите ягодицы. Ноги чередуем, выполняем 20 раз.
  3. Третье упражнение – стоя на коленях, стараться поднять правую ногу повыше, повторить левой ногой. Упражнение выполнить 15 раз, чередуя ноги.
  4. Четвертое упражнение для того, чтобы похудели ноги – встать, ноги на ширине плеч, не сгибая ног попробовать размахивать ними в стороны, а затем вперед. Чередовать ноги и выполнить 20 раз.
  5. Пятое упражнение "как похудеть в икрах ног"– приседания. Но приседания должны выглядеть так, как будто вы садитесь на стул, то есть голень с бедром должна образовать 90 градусов. При этом колени не должны выходить за носки. Некоторые рекомендуют при выполнении упражнения Как похудеть в икрах ног брать и гантели в руки, но это приведет к наращиванию мышечной массы, что только увеличит ноги в объеме. Но также опасность в себе таит и такое упражнение, как гусиный шаг, оно очень вредно для коленей, поэтому постарайтесь его не выполнять.