Похудение
10.03.2014 00:38

Как похудеть зимой - миссия выполнима

Холодная погода и короткие дни означают, что теперь мы будем находиться больше времени в закрытом пространстве и вести преимущественно сидячий образ жизни за чтением, компьютером, просмотром телевизора. Время, проведенное на свежем воздухе, в движении, зимой значительно сокращается.

Как похудеть зимой - миссия выполнима

Как похудеть зимой, если короткий день также не способствует нашему желанию выйти из дома. С другой стороны, новогодние праздники с их обильными и продолжительными застольями заставляют нас съесть намного больше вкусных и вредных вещей, чем обычно.

Есть множество виновников того, что похудеть зимой сложно, и мы сильнее набираем вес, и первый из них – это климат. Когда температура воздуха на улице и в доме понижается, наш обмен веществ замедляется, а килограммы, напротив, растут. Кроме того, недостаток солнечного света провоцирует подавленное настроение, и мы пытаемся это исправить, поедая, как правило, жирную и калорийную пищу. Тут, наверное, уже подключается генетическая память наших предков, ведь жир – отличный теплоизолятор и одно из важнейших условий для выживания в зимний период.

Как похудеть зимой с помощью питания

Зимой чаще ешьте супы. По данным исследований, люди, которые в обед съели суп, получили в этот прием пищи меньше примерно на 100 калорий, и, что интересно, потом у них не было потребности восполнять эти калории и получать их с какой-то другой едой. Даже ученые точно не знают, почему так происходит, но это факт неоспоримый. Вероятно, когда вода уже включена в состав пищи (то есть это не просто обычная питьевая вода), она попадает в желудок медленнее и дает более полное ощущение полноты и сытости с меньшим количеством калорий.

На зиму приходится и период больших новогодних каникул: наступает время расслабления и релакса, и мы потребляем больше калорий, чем всегда. В праздники особенно трудно устоять перед сдобной выпечкой и сладостями, но все же стоит постараться и не переедать их. Все дело – в умеренности. Немного вкусностей не причинят большого вреда, но – немного.

Для того чтобы похудеть зимой ограничивайте себя в еде, но мягко. Не забывайте про малокалорийные овощные салаты – отличный гарнир практически ко всему: к мясу, рыбе, макаронам. Это и отличная самостоятельная закуска, особенно с ломтиком цельнозернового хлеба. Великолепное сочетание овощей – морковь, цветная капуста и брокколи.

Вот пример зимней овощной закуски. Возьмите свежую цветную капусту (желательно 2 небольших кочанчика), 2 средние морковки, 1 небольшой кочан брокколи, немного орехов (например, грецкие, миндаль и фундук), семена тыквы и подсолнечника, зелень петрушки и сельдерея. Очистите и измельчите ингредиенты. К этой смеси добавьте столовую ложку творога и 1-2 ложки несладкого йогурта, а также немного чеснока (можно в виде уже готовой сушеной измельченной приправы). Все хорошо перемешайте до получения густой массы. Добавьте немного специй (базилик, укроп, анис) по вкусу, а также яблочный уксус и чайную ложку оливкового масла. Выжмите сок одного лимона. Храните в холодильнике.

Что интересно, эта закуска с теми же ингредиентами (за исключением чеснока, петрушки, сельдерея и специй) может стать и сладким блюдом. Для этого добавьте в смесь мелко нарезанные сушеные фрукты (или размоченные сухофрукты) – клюкву, инжир, абрикосы, изюм, сливы. Положите молотую корицу – на кончике чайной ложечки, и парочку гвоздичек, а также 2 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте.

Как похудеть зимой при помощи зимних видов спорта

Зимой нам действительно тяжело быть физически активными, но если соотношение энергии, которую мы получаем извне и отдаем обратно, будет нарушаться, лишние килограммы нас обязательно настигнут. Энергия поступает в наш организм с пищей и расходуется во время физической деятельности. Регулярные упражнения ускоряют наш метаболизм, что в конечном итоге приводит к более быстрому сжиганию калорий.

Например, 500 г мышечной массы в среднем в состоянии сжигать около 15 калорий в день. Жировая ткань также является метаболически активной, но она гораздо более медленными темпами убирает калории – 500 г жира сжигают только 2 калории в день. Вывод? Старайтесь наращивать мышечную массу, не пускайте процесс на самотек.

Активно занимайтесь зимними видами спорта, это поможет вам сохранить фигуру и подойти к весне в хорошей форме, а также доставит множество приятных моментов. Катание на лыжах или коньках – отличный способ сжечь лишние калории (около 500 калорий в час) и не думать о том, как похудеть зимой.

Выходите из дома, даже если на улице холодно. Если вы будете зимой держать себя в форме, весна не застанет вас врасплох.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий