Как похудеть осенью – семь правил

Твое похудение будет максимально эффективным и безопасным для здоровья, если ты учтешь некоторые сезонные особенности. Так как же похудеть осенью?

Летняя пора, когда ты могла наслаждаться всеми прелестями системы all inclusive, забыв на время о фигуре, осталась позади. И парочка лишних килограммов, появившихся на твоей талии и бедрах, заставляет тебя вновь подсчитывать калории и искать эффективную диету.

Как похудеть осенью – семь правил

Но при этом не забывай, что процесс избавления от лишнего веса будет безопасным для твоего здоровья только в том случае, если ты учтешь особенности сезона. А за окном сейчас осень! Перед тем как похудеть осенью, возьми на заметку следующие моменты.

Холод провоцирует переедание. Не согревайся едой, согревайся горячими напитками (травяные чаи со специями и т. д.).

  1. Жесткие диеты отменяются! Осень – не время для экстремальных диет. Адаптация к холодной погоде требует от организма больших энергозатрат. Обязательно соблюдай правило: чем ниже температура на улице, тем больше животных жиров (топленого масла, свежего сала) должно быть в твоем меню. Жесткое ограничение рациона в это время года может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  2. Горячие блюда – на стол! Обязательно включай в свое меню полноценные горячие блюда. Готовь овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, туши капусту с небольшим количеством масла, запекай в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Благодаря горячим блюдам ты целый день будешь чувствовать себя сытой.
  3. Добавляй специи. Готовя пищу, обязательно используй согревающие специи: кардамон, имбирь, гвоздику, черный и жгучий перец, куркуму, кумин и зиру, корицу и т. д. Эти специи не только придадут пище изысканный вкус и аромат, но и ускорят обмен веществ, который замедляется с наступлением холодов. А это значит, что даже тяжелая пища, приправленная такими специями, будет прекрасно перевариваться и усваиваться, а не откладываться в виде жировых запасов.
  4. Меньше сладостей. Резкое уменьшение светового дня провоцирует депрессивные состояния. Но не стоит повышать настроение с помощью своих любимых сладостей. Это только приведет к появлению лишнего веса и еще больше ухудшит настроение. Надежное лекарство от депрессии и переедания – медленные углеводы. Идеальный вариант – цельнозерновая каша с фруктами или ягодами на завтрак. А вот пастилой, зефиром или медом лакомься не чаще, чем 1-2 раза в неделю.
  5. Нужен белок! Забудь о летних гастрономических шалостях. Исключительно вегетарианское меню, сыроедение – все это не приемлемо для данного периода. Осенью тебе просто необходима белковая пища, которая поможет справиться с приступами голода, характерными для этого сезона. Постное красное мясо, курица, индейка, рыба – идеальные источники животного белка в осенний период.
  6. Откажись от позднего ужина. Осенью это правило особенно важно соблюдать. Когда дни становятся короче и большинство вечеров мы проводим в спокойной обстановке, все лишние калории так и норовят отложиться в виде жира на талии, животе и бедрах. Кроме того, отмечено, что у любителей поздних ужинов в ночное время менее активно формируется мышечная ткань, а ведь именно она интенсивно сжигает калории (причем делает это даже во сне).
  7. Не ленись! С приходом осени не поддавайся искушению все свое свободное время проводить на диване. Помни о том, что любая программа похудения включает в себя физические упражнения, ускоряющие метаболизм. А сейчас это сделать просто необходимо! Займись йогой, запишись на танцы, бегай по утрам или прогуливайся вечером. Эндорфины, вырабатывающиеся во время спортивных нагрузок, станут достойным противоядием осенней депрессии.