Как похудеть на сидячей работе - советы

Все больше становится людей, занимающихся сидячей работой. Это приводит ко многим заболеваниям – остеохондроз, геморрой, для мужчин простатит, а самое главное ожирение.

Как похудеть на сидячей работе - советы

Похудеть на сидячей работе очень сложно, так как человек очень мало двигается, следовательно тратит мало калорий, а вот набирает достаточно много, так как работники умственного труда частенько перекусывают, не слишком полезными продуктами.

Чтобы не думать, как подобрать стиль одежды, скрывающий животик, полные бедра и попу, нужно заняться гимнастикой на рабочем месте. Но для этого есть некоторые ограничения. Не стоит делать слишком интенсивные упражнения, ведь сходить в душ после гимнастики вы не сможете. Обойдитесь без резких упражнений, иначе офисная одежда затрещит по швам.

  1. Тренировка ягодиц. Нужно напрягать их, немного поднимаясь над стулом. Упражнение повторить 25-30 раз.
  2. Несколько раз встать и сесть на стул, держа спину прямой.
  3. Сидя на стуле, выпрямляйте ноги параллельно полу, держать их на весу 3-5 секунд. Повторить 15-20 раз.
  4. Для внутренней части бедра. Кулак или пластиковую бутылку с водой поставить между коленями и сжимать ее 10 секунд. Повторить несколько раз.
  5. Сидя на стуле, поднимайте ноги на носки, и держите в напряжении 5-7 секунд. Упражнение повторить 15-20 раз.
  6. Округлить спину, задержаться в этом положении 5 секунд, а затем расправить плечи. Сделать 15-20 раз. Это упражнение снимает напряжение плеч.
  7. Повращать головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
  8. Напоследок нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Эти упражнения помогут разогнать кровь по организму, но кроме них нужно упорядочить свое питание, ведь похудение зависит не только от физических нагрузок, но и от правильного питания!

Большинство «офисных» женщин употребляют в пищу разнообразные сладости: шоколад, пирожные, конфеты или же мучные изделия, в виде пирожков и булочек, которые являются не безвредными для здоровья и стройной фигуры. При сидячей работе, желательно, отдать предпочтение фруктам, йогуртам, творожным продуктам с фруктовыми добавками. Также полезным дополнением станут различные сухофрукты.

Желательно выработать привычку принимать пищу с интервалом не менее 2-х часов и количеством 200-300 г. за один прием. Полезными продуктами для похудения, в вашем рационе, станут гречневая и овсяная каши, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой, способствующие улучшению работы пищеварительной системы. Салат из свежих овощей, в сочетании с диетическим хлебом, станет отличным обедом, для желающих уменьшить свой вес. Поднятию настроения и работоспособности поможет чашечка зеленого чая. И конечно, не стоит забывать о том, что все хорошо в меру и диеты не являются исключением.

Работая в офисе, следует задуматься о том, как разнообразить свое сидячее положение. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько наклонов в разные стороны, потянитесь, не лишней станет небольшая гимнастика для рук и даже пара-тройка приседаний. Еще одним, улучшающим фигуру упражнением, может стать отказ от лифта. Подъем и спуск по лестнице поможет укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории.

Если у вас совсем не находится времени на проведение хоть каких-нибудь упражнений, то можно воспользоваться таким устройством, как пояс для похудения. С помощью вибрации, пояс улучшает кровообращение и способствует усилению обмена веществ. Использовать пояс можно не только на работе, но и дома, продолжая сжигать лишний вес во время просмотра любимых телепередач.

Принципы диеты для сидячей работы:

  • не пропускать завтраки (утром нужно кушать так, чтобы обеспечить организм энергией на ближайшие три часа. Продукты должны содержать медленные углеводы и клетчатку, например, гречневая, овсяная каша на воде с овощами;
  • избегать фастфудов и заведений быстрого питания (их меню в основном содержит калорийную пищу с вредными вкусовыми добавками);
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна (пища должна быть легкой, например, отварное нежирное мясо со свежими овощами);
  • между основными приемами пищи должны быть здоровые перекусы;
  • утром, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан воды;
  • в течение дня употреблять 1,5-2 л воды;
  • дополнять употребление жидкости можно несладкими натуральными соками, зеленым или травяным чаем, кефиром;
  • когда сидишь не работе, не стоит равняться на других и кушать каждый раз за компанию;
  • не злоупотреблять булочками, печеньем, чипсами, сухариками, кофе со сливками, капучино и прочей калорийной пищей, столь популярной на работе;
  • кушать часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен быть больше двух часов.

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

  • фрукты (яблоки, виноград, персики, сливы, абрикосы, апельсины, груши);
  • сезонные ягоды;
  • овощи (морковь, помидоры, огурцы, стебли сельдерея);
  • сухофрукты;
  • йогурт;
  • кефир;
  • творожок.