Как правильно начать худеть – советы

В настоящее время существует немало способов, с помощью которых можно быстро и без особых проблем избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в идеальное состояние. Но перед тем как правильно начать худеть, давайте поговорим о различных методиках питания немного подробнее.

Соблюдение диеты по Аткинсу - один из способов быстрого похудения. Все очень просто: нужно исключить из питания углеводы (сладкое, хлеб, макароны, крупы), а также ограничить употребление овощей и фруктов до минимума.

Как правильно начать худеть – советы

Продукты питания с высоким содержанием белков (мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца) можно есть в любом количестве. Вес уйдет довольно быстро, и при этом вас не будет преследовать чувство голода.

Однако у этого метода есть ряд существенных недостатков. При длительном преобладании в пищевом рационе белка могут начаться проблемы с сердцем, сосудами и почками. Может ухудшиться общее самочувствие, начнутся головные боли, появится ощущение вялости. Полностью отказываться от углеводов в питании не следует, иначе это приведет к нарушению обмена веществ.

При выполнении японской диеты основным правилом становится соблюдение строгого меню, рассчитанного на 14 дней. Основу питания составят: рыба, вареные яйца, сыр, салаты с растительным маслом, курица и говядина. Исключаются из рациона злаки, острые и сладкие блюда, соль и сахар. При таком режиме питания за неделю можно похудеть на 3-5 кг.

Перед тем как правильно начать худеть с помощью данной диеты имейте в виду, что недостатком этого метода является то, что рацион получается очень однообразным и организм с пищей получает слишком маленькое количество витаминов и минеральных веществ. Ежедневно в меню входит черный кофе, поэтому такой способ питания противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и при некоторых заболеваниях почек.

Соблюдение так называемой Грейзинг диеты является одной из вариаций дробного питания и является довольно популярным способом похудения. Принимать пищу необходимо часто, но маленькими порциями. Вся хитрость заключена в гормоне грелине, выработка которого отвечает за появление аппетита. Если принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями, то грелин вырабатывается в малых количествах и голод практически не ощущается. Таким образом, в течение дня вы не проголодаетесь.

Зная как правильно начать худеть при таком типе питания можно эффективно и быстро избавиться от лишнего. Параллельно будет достигнут оздоравливающий эффект для всего организма. Именно поэтому очень часто диетологи советуют такой режим питания людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при атеросклерозе, язве желудка, различных проблемах пищеварительного тракта.

Единственной сложностью является то, что необходимо соблюдать строгий режим питания. Перерывы между приемами пищи ни в коем случае не должны превышать трех часов. Для достижения эффекта такой график необходимо соблюдать ежедневно, вне зависимости от внешних обстоятельств.