Здоровье
29.06.2011 19:25

Как снять боль в мышцах после тренировки

Вы позанимались в тренажерном зале, а на следующее утро у вас боль в мышцах после тренировки, вы с трудом передвигаетесь. Это говорит о том, что нагрузка была слишком высокой.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Подбирайте оптимальную нагрузку

Если вы решили заниматься бегом по утрам, то начинать надо с небольших расстояний. Постепенно время занятий и скорость нужно увеличивать. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то необходимо знать, что вашим идеальным весом будет тот, при котором вы сможете выполнить упражнения от 15 до 20 раз, и у вас еще останутся силы на 3-5 повторов.

Лучше всего заниматься с тренером. Он грамотно подберет вам программу занятий и проследит за правильностью выполнения упражнений. Это поможет вам максимально избежать болей в мышцах после тренировки или они будут незначительны.

Обязательные части тренировок

Ваша тренировка должна состоять из нескольких частей: разминки, силовой части и заминки.
Разминка- это обязательная часть тренировки. Ваш организм должен настроиться на дальнейшую работу. При разминке учащается пульс, усиливается циркуляция крови, мышцы разогреваются. Рекомендуется уделять разминке 10-15 минут, а потом приступать к интенсивным физическим нагрузкам.

Заминка- это завершающая часть тренировки. Она помогает организму расслабиться. В ее состав должны входить упражнения на растяжку. Во время этих упражнений выводится молочная кислота, что помогает предотвратить боль в мышцах после тренировки.

Занимайтесь, даже если мышцы болят.  Если на следующий день после тренировки у вас появились болезненные ощущения в мышцах, то вместо того, чтобы лежать на диване, выполните простые упражнения. Это поможет вам разогреть тело, обеспечить приток крови к мышцам. Например, можно медленно побегать, а потом выполнить упражнения на растяжку. После таких манипуляций боль в ваших мышцах ослабнет.

Фитнессом занимайтесь регулярно.  Если между тренировками делать большие паузы, то у вас каждый день будет возникать боль в мышцах после тренировки. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Регулярно- это не значит каждый день. Мышцам необходимо восстановиться. Достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю. Привыкание  к нагрузкам у новичков происходит через 5-8 тренировок.

Разогреваем мышцы аптечными средствами.  Если у вас после тренировки болят мышцы, то их можно временно обезболить мазью, гелем или бальзамом. В состав этих средств входят компоненты, которые обладают обезболивающим и разогревающим свойствами. После тренировки нанесите мазь на больную зону. Она начнет свое действие в течение часа. Если на кожу, намазанную обезболивающим средством, попадет вода, то сильное жжение вам обеспечено.

Теплая ванна, душ или сауна.  Отличным лекарством от дискомфорта в мышцах является горячий воздух в сауне. Лучше всего воспользоваться фитосауной.  Если нет возможности посетить сауну, то полежите  в ванне с горячей водой или примите теплый душ. Очень хорошо добавить в ванну йод или морскую соль. Температура воды должна быть не более 39 градусов. Тепло способствует ускорению метаболизма, выводу молочной кислоты и расширению сосудов.

Массаж.  Снять боль в мышцах после тренировки поможет массаж. С его помощью усилится приток крови к мышцам, уберется скованность и снимется мышечный спазм. Разогрейте ароматическое масло в руках и нанесите его на то место, где чувствуете дискомфорт. Массируйте его круговыми, растягивающими, постукивающими движениями.

 

Добавить комментарий