Как укрепить иммунитет зимой – советы

При наступлении зимы любой организм подвергается большому стрессу, иммунитет резко снижается, и зимние холода оборачиваются бесконечной чередой простуд, плохого самочувствия и воспалительных заболеваний.

Для эффективной борьбы с вирусами и простудой наш организм нуждается в максимальной поддержке и укреплении иммунной системы. К решению этого вопроса медики рекомендуют подходить комплексно.

Как укрепить иммунитет зимой – советы

Как укрепить иммунитет – одевайтесь по погоде

Если на улице резко снизилась температура, а вы по-прежнему носите осеннее пальто и туфли, постоянное переохлаждение приведет к снижению защитной функции организма.

Больше гуляйте на свежем воздухе. «Встретиться» с разного рода инфекциями в теплом и уютном помещении куда вероятнее, чем на прогулке по свежему воздуху, где вирусы чувствуют себя некомфортно. Полезно будет заняться зимним видом спорта, к примеру, катанием на лыжах или коньках.

Проветривайте помещение. Достаточно 15-20 минут сквозняка для того, чтобы избавить ваш дом от присутствия вирусов. В момент проветривания самим находиться на сквозняке запрещено, иначе можно подхватить радикулит, насморк и кашель.

Как укрепить иммунитет – витамины

Больше всего зимой наш организм нуждается в витамине С, который содержится в свежих фруктах, овощах и ягодах: апельсине, лимоне, шиповнике, белокочанной и брюссельской капусте, укропе, петрушке. Однако в зимний период натуральные продукты не справляются с функцией витаминизации. В таких случаях медики советуют принимать витаминные комплексы: витамины в таблетках или сиропах.

Не подвергайтесь стрессу. При стрессе, беспокойстве, плохом настроении в организме значительно снижается выработка антител, от которых непосредственно зависит уровень защитной реакции организма. Будьте уверены: положительные эмоции заряжают энергией и помогают бороться с недугами.

Закаляйте свой организм. Разумное чередование низких и высоких температур замечательно тренирует иммунную систему. Если нет возможности ходить в баню или сауну, контрастный душ - это простой и доступный всем способ укрепить иммунитет.

Чаще мойте руки. 90% болезнетворных микробов попадают в наш организм через грязные руки после посещения общественных мест.

Следите за питанием. В зимний период рацион должен быть питательным и разнообразным: употребляйте больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и поменьше жирной и тяжелой пищи.

Как укрепить иммунитет – питание

Вы легко переживете морозы, если начнете придерживаться простых принципов зимнего питания.

  • Потребляйте не менее 2000 килокалорий в день. В сочетании с холодом диеты подрывают защитные силы организма и отрицательно сказываются на внешности и самочувствии.
  • Съедайте хотя бы один кисломолочный продукт на завтрак. В закваске кефира, ряженки, йогурта или простокваши участвуют бактерии, которые укрепляют местный иммунитет слизистой оболочки желудка и кишечника.
  • Заправляйтесь природными калориферами. Мерзнуть сильнее нас заставляет недостаток некоторых веществ. При дефиците йода или магния в организме замедляется обмен веществ, при нехватке калия развивается повышенная чувствительность к холоду, а снижение уровня железа приводит к малокровию. Поэтому зимой очень важно есть продукты, богатые этими минералами.

Йод содержится в морской рыбе и морепродуктах, особенно в морской капусте.

Калием богаты сухофрукты, горох, фасоль, мясо и рыба.

Железо можно найти в говядине, гречневой каше, бобовых, гранатах, яблоках.

Магний есть во всех продуктах растительного происхождения - овощах, фруктах, зелени.

  • Пополняйте запасы витамина С в этом вам помогут цитрусовые, квашеная капуста, клюква, отвар шиповника. В идеале каждый прием пищи нужно начинать и заканчивать витаминной добавкой.
  • Не отказывайтесь от мясного и мучного. Речь не о пирожных, а о хлебе. Эти продукты дают строительный материал для здоровой кожи и волос. Кроме того, при переработке белков и углеводов выделяется дополнительная энергия, которая необходима организму в холода.
  • Ищите гормон счастья (серотонин). Для его выработки необходим солнечный свет, поэтому уровень серотонина падает в пасмурные дни. Пополнить запасы гормона счастья вам помогут бананы и шоколад, а также жирные кислоты, которыми богаты оливковое масло, семечки, жирная морская рыба.
  • Не ешьте всухомятку. Зимой необходимо обязательно налегать на супы, борщи, бульоны. Если вы перекусываете наскоро, запивайте еду горячим чаем или теплым компотом.
  • Пейте меньше, но правильно. Излишняя жидкость охлаждает организм. Поэтому зимой достаточно выпивать 1,5 л воды. Причем половина этой нормы - чистая вода, остальное – витаминные травяные и ягодные настои, чаи, соки, компоты.