Здоровье
08.10.2012 23:32

Как улучшить сон и победить дневную сонливость

Практически любой человек хоть раз в жизни испытывал такое состояние, когда в дневное время ему безудержно хотелось спать. Данное состояние имеет медицинский термин - гиперсомния. Причина гиперсомнии заключается в недостаточном отдыхе организма во время ночного сна. Следовательно, для того, чтобы избавиться от дневной тяги ко сну, нужно просто хорошо высыпаться ночью.

image051

Рассмотрим десять способов для того чтобы улучшить сон.

1. Ночной сон должен быть не меньше семи часов для взрослого человека и не менее девяти часов для подростков.

2. Не стоит перед сном играть в компьютерные игры, смотреть телевизор (может быть, за исключением спокойных документальных фильмов), вступать в горячие диспуты или много думать о чем-то плохом.

3. Улучшить сон поможет установленное определенное время для отхода ко сну и для пробуждения, иначе говоря, желательно соблюдать режим дня.

4. Если предыдущий пункт сразу воплотить в действительность не удалось, и у вас наблюдаются проблемы с бессонницей, то тогда перейти на нужный график отхода ко сну и пробуждения можно постепенно, смещая время на пятнадцать минут в день. Например, если раньше вы ложились спать в час ночи, то для начала нужно заставить себя лечь в постель без пятнадцати минут час. В следующий раз ложитесь в половине первого. И так доходите до нужного времени. Так вашему организму будет проще перестроиться на новый режим дня. 

5. Нормализовать и улучшить сон поможет регулярный прием пищи, который способствует установлению нормальных суточных ритмов организма. Минимум трехразовое питание в течение суток в определенные часы, потребление пищи в количестве, необходимом для восстановления потраченной энергии будут способствовать вашей нормальной жизнедеятельности. При таком режиме вам не грозит бессонница от недоедания или, наоборот, от приема обильной пищи непосредственно перед сном. Ужинать желательно не позже, чем за два часа до сна.

6. Для поддержания общего тонуса организма занимайтесь физическими упражнениями. Виды и режим занятий каждый человек выбирает, исходя из своих желаний и возможностей, но в принципе физическая активность – это одно из необходимых условий здоровья. Человек с тренированным организмом быстрее справляется со стрессами, меньше подвержен различным нарушениям сна.

7. Упорядочьте деятельность в течение дня. Не стоит сильно загружать себя ранним утром или особенно поздним вечером, поскольку это может привести к перевозбуждению организма и нарушить ночной сон. 

8. При соблюдении нормального режима дня, подходящего именно вам, по всей видимости, вы не будете испытывать сложностей с засыпанием и нормальным сном, а значит, вас не одолеет гиперсомния. Индикатором соблюдения режима дня будет желание спать, чувство сонливости во время отхода ко сну. То есть вам не нужно будет заставлять себя заснуть потому, что настало время для сна, а организм сам захочет спать.

9. Для нормального ночного сна хорошо не дремать вечером, поскольку это сбивает нормальный ритм работы организма. Если вечером очень хочется спать, то можно просто лечь пораньше, вреда от этого не будет. Сильное желание спать вечером свидетельствует об утомлении организма, и насиловать его не имеет большого смысла.

10. Улучшить сон поможет исключение вечернего употребления алкоголя. Он делает сон неглубоким, а также вызывает эффект привыкания – что-то вроде снотворного.

 

Добавить комментарий