Похудение
09.03.2014 20:34

Какая еда подходит для перекуса перед тренировкой

Вашему телу нужна энергия для «истязаний», которые ему предстоят в спортзале, поэтому нужно хорошенько подготовить его к преодолению трудностей. Приводим список еды, которую можно смело употребить перед тренировкой.

Какая еда подходит для перекуса перед тренировкой

1. Груши и фисташки. Груши полны природных волокон, способных замедлять пищеварение и долго поддерживать ощущение сытости во время тренировки. Фисташки также содержат много волокон, к тому же эти вкусные орешки прекрасно регулируют уровень сахара в крови.

2. Шоколадное молоко. Да! Как ни удивительно, исследования ученых показали, что в шоколадном молоке в наиболее правильном сочетании содержатся углеводы, белки и калий, что помогает вам более интенсивно проводить тренировку.

3. Кофе. Оказывается, немного (около 100 мг) кофеина перед тренировкой дает отличный стимул к занятиям. Добавьте в чашку с кофе и обезжиренного молока, чтобы телу досталось больше протеинов. При этом обязательно убедитесь, что ваш организм получает много воды, ведь кофеин имеет свойство обезвоживать.

4. Арахисовое масло, хлеб из цельного зерна и бананы. Это сочетание продуктов является наилучшим для спортсменов. Благодаря великолепному «союзу» протеинов (из масла арахиса) и углеводов (из бананов и цельнозернового хлеба) вы получите хороший запас энергии, которая вам так необходима. Протеины из арахисового масла к тому же помогают сохранить нужное количество сил на всем протяжении занятий.

5. Киноа. Это злаковое растение, иначе называемое «рисовой лебедой», просто переполнено полезными углеводами и белками, что создает ощущение сытости во время тренировки. Вам не нравится вкус этого продукта, или вы не смогли найти его в продаже? В таком случае овсяные хлопья помогут вам ничуть не хуже киноа.

6. Сухофрукты. Что вы предпочитаете, горстку изюма, а может быть, немного сушеных яблок или бананов? В любом случае, что бы вы ни выбрали, натуральный сахар в этих продуктах превращается в энергию для тела прямо во время тренировки. Если вам хочется съесть что-то посущественнее, посыпьте сухофруктами греческий йогурт, и он станет для вас отличным дополнительным источником белка.

7. Тост с нежирным сыром и апельсины. Благодаря сыру вы получите протеины и незаменимый кальций, который помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Тост из пшеничной муки – отличный источник углеводов, придающих энергии во время тренировки. Апельсин, как известно, содержит много витамина C, с помощью которого ускоряется обмен веществ, а калории сжигаются как минимум в два раза быстрее.

8. Яблоки и яйца вкрутую. Это низкокалорийное сочетание продуктов содержит большое количество протеинов, к тому же такой перекус – отличное решение, когда у вас мало времени. Помимо всего прочего, яйца – богатый источник витаминов группы B, которые помогают преобразовывать съеденную пищу в энергию. Заменить их при желании можно и сыром.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий