Хронодиета – худеем по часам

Хронодиета – это система питания, учитывающая суточные ритмы организма. Такой способ похудения хоть и не быстрый (около 3 кг за месяц), но зато наиболее естественный!

Взяв курс на похудение, ты, конечно же, постараешься собрать максимум информации, которая будет тебе необходима для того, чтобы достичь поставленной цели. Ты узнаешь о том, от каких продуктов следует отказаться, а какие включить в свой рацион, научишься считать калории, познакомишься с огромным количеством диет, выберешь наиболее подходящий вид физических нагрузок и т. д. Все это, безусловно, очень важно, нужно и полезно.

Хронодиета – худеем по часам

Но существует еще один фактор, на который очень часто не обращают внимания, – это время! Даже самый малокалорийный и полезный продукт, съеденный не вовремя, может способствовать прибавлению веса. Поэтому успешный процесс похудения невозможен без учета суточных ритмов работы организма. Более того, существует даже специальная диета, авторы которой утверждают, что похудение может быть эффективным и без выполнения двух, казалось бы, важнейших условий: подсчета калорий и полного отказа от сладкого. Главное – питаться по часам!

Нестандартный подход

Доктора Ален Делабос и Патрик Леконт назвали свою систему питания по биоритмам хронодиетой. При этом взгляды этих авторов несколько отличаются от традиционно принятых.

Например, создатели хронодиеты уверены, что есть углеводы утром абсолютно нефизиологично. С утра наш организм лучше всего переваривает – кто бы мог подумать – жиры! При этом такой нестандартный подход не мешает авторам данной системы питания на протяжении многих лет помогать людям избавляться от лишнего веса. Придерживаться хронодиеты в этом варианте можно в течение длительного времени.

Расписание хронодиеты

  • С 6:00 до 9:00 – завтрак. В это время в нашем организме активны энзимы, необходимые для метаболизма жиров. Поэтому в утреннее меню следует включать яйца, сыр, ветчину, жирное мясо, сливочное масло. На гарнир – некрахмалистые овощи. Для бутербродов используй небольшие кусочки черного или цельнозернового хлеба. От любых сладостей следует отказаться.
  • С 11:00 до 15:00 – обед. Это время белков. Идеальные белковые продукты для дневного времени – рыба, баранина и курица. На гарнир – некрахмалистые овощи или крупы. Изредка можно позволить себе овощи с высоким содержанием крахмала (в том числе картофель) и макароны (из твердых сортов пшеницы). Размер порции вычисляется следующим образом: к своему росту в сантиметрах прибавь 100. Например, рост 175 плюс 100 – примерный вес порции составляет 275 граммов.
  • С 16:00 до 17:00 – полдник. Можно без ущерба для фигуры приняться за десерт! Дело в том, что в это время повышается уровень инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Можешь полакомиться сладкими фруктами, кусочком черного шоколада, орехами, сухофруктами. При этом порция сладостей не должна превышать 30 г, фруктов или ягод – 100-150 г.
  • Около 19:00 – ужин. Активность пищеварительной системы в это время минимальна. Лучшие продукты для ужина – нежирная рыба и некрахмалистые овощи. Чтобы вычислить размер порции (в граммах), вычти 40 из своего роста (в сантиметрах).

Хронодиета для быстрого похудения

Этот вариант хронодиеты довольно жесткий и низкокалорийный, поэтому применять его можно не более недели. В основе этой системы питания лежит не только прием пищи по часам, но и раздельное употребление белков и углеводов.

Завтрак – ровно через час после пробуждения. Рацион: 1 яйцо или 40 граммов сыра, или 40-50 граммов любого другого белкового продукта (можно жирного). Следующие приемы пищи должны быть с интервалом ровно в 2 часа:

  • 1 несладкий фрукт;
  • 100 граммов нежирного мяса;
  • овощи (свежие, отварные или приготовленные на пару) – в любом разумном количестве;
  • 200 граммов обезжиренного творога;
  • 1 грейпфрут или апельсин.