Похудение
28.05.2013 23:09

Красивый пресс кубиками в домашних условиях

Сначала заглянем правде в глаза! Бессмысленно качать пресс кубиками, в тот час, когда ваш животик, покрыт жиром, над которым вы работали, но так и не избавились. В этом случае, мы с вами для начала займемся нашим жиром, а только после нашим прессом.

Красивый пресс кубиками в домашних условиях

В области живота, жир скапливается в большом количестве, это предусмотрено природой для поддержки энергии. Без физических упражнений, диет способствующих уменьшению жира, вам не обойтись.

Рассмотрим питание. Исключаем из вашего рациона следующие продукты: полуфабрикаты, пищу, - которая содержит жиры, углеводы, колбасные изделия, фасоль, газировку, капусту. Включаем в ваше меню, продукты питания, которые богаты на протеин: овощи, продукты питания – молочного происхождения, нежирное натуральное мясо, фрукты.

Физические занятия для сжигания жира, выглядят примерно так:

- плавание или бег
- аэробика

Накачать быстро пресс, да так чтоб еще и кубиками, не каждый сможет! Потому как все зависит от состояния мышц, прослойки жира, которые вы так старательно набирали. Только вы не расстраивайтесь, просто времени на то, чтоб прокачать пресс займет немного больше, но набравшись терпения, вы в итоге получите нужный результат, к которому так долго и тщательно шли. Когда начнется процесс похудения, сжигание жира на вашем животе! Достигнуть - накачивание, нужного пресса кубиками, будет происходить медленно, но уверено. Тренировки должны продолжаться и только тогда вам удастся достичь долгожданного результата.

Упражнения для домашних условий для пресса кубиками

Начнем с подъема ног. Упражнение такого характера, поможет накачать нижнюю часть пресса. Примите исходный вариант положения: лягте на спину, расположите руки, таким образом, чтоб они лежали по длине туловища. Выпрямите ноги, и поднимите их вместе с туловищем, до 45 градусного угла. Сделайте данное упражнение в два подхода по пятнадцать раз.

Скручивание – это упражнение, позволяет заняться прокачкой верхних частей живота. Все также, в положении лежа на спине: руки направим за голову, ноги изогнув в коленях, поставим на пол. Следует в медленном движении, прокручивать верхнюю половину туловища, чтоб ваши лопатки отрывались от пола, при этом не забывать, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Данное упражнение для пресса кубиками, выполняйте в два подхода по 50 раз. Но для начала, начните в нарастающем порядке, с меньшего количества повторений.

Если скручиваться диагонально, это будет способствовать прокачке косых мышц пресса. В прессе, эта группа мышц очень необходима, так как она, создает внешний корсет вашей фигуры. Примите исходный вариант положения: лягте на спину, руки все в том же положении за головой, ноги согнуты в коленях, определите на полу. Скручивание проходит точно так же, но при этом, накланяйтесь из стороны в сторону, таким образом, чтоб происходила соприкосновение правого колена, с левым локтем, и наоборот. Проделайте это упражнение также, в два подхода, только по 30 повторов на каждую из сторон.

А теперь разнообразим наши упражнения, другим скручиванием, но только уже для нижних частей пресса. Оставайтесь в положении лежа, выпрямите руки по длине тела. Когда вы будете ноги поднимать вверх, держите мышцы живота в напряжении, и потом, не спеша, начинайте отрывать как можно выше бедра от пола. Это упражнение для пресса кубиками, выполните в два подхода в количестве двенадцать раз каждое.

Частота тренировок, для вашего же блага, должна быть не чаще чем через сутки, или раза три на неделю.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий