Мандариновая диета для похудения на 5 дней

Мандарины сегодня пользуются большой популярностью у тех, кто желает быстро похудеть. Сладкие, сочные, очень вкусные, эти цитрусовые всегда вызывали восторг у всех малышей, набивающих за обе щеки в канун Нового года как можно больше мандаринов.

Мандариновая диета для похудения на 5 дней

Каждую зиму мандарины все больше и больше завоевывают место главного фрукта на столе. Получить удовольствие от сладких мандаринов не прочь и взрослые, а те, кому нужно избавиться от лишних килограммов, вовсе неравнодушны к ним.

К тому же ученым давно удалось найти доказательства того, что данный вид цитрусовых способен эффективно бороться с ожирением.

Витамины и похудение

Мандарины обладают большим запасом витамина С, который очень хорошо борется с проявлениями простудных заболеваний, повышает иммунитет человека и способствует укреплению всего организма.

Меню семидневной мандариновой диеты

1 день:

• Завтрак – стакан свежеприготовленного мандаринового сока или же пять мандаринов, 50 грамм нежирной ветчины и несладкий кофе.
• На обед съесть пять мандаринов, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью овощной салат без картофеля и кукурузы, выпить чашку чая без сахара.
• Ужин состоит из двух вареных яиц и стакана мандаринового сока, который можно заменить пятью плодами, и чашки чая.

2 день:

• Завтрак идентичен ужину первого дня.
• На обед нужно съесть порцию нежирного творога или 50 грамм нежирного (20-30%) сыра, и пять мандаринов.
• На ужин следует приготовить на гриле или отварить 200 грамм нежирной рыбы, дополнив ее гарниром из овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи и сладкий перец), заправленного соком лимона и ложечкой оливкового масла. Можно съесть хрустящий хлебец или кусок черного хлеба.

3 день:

• На завтрак следует выпить стакан мандаринового сока и съесть две столовых ложки мюсли (или овсянки) с изюмом и несколькими измельченными орехами, заправленные четырьмя ложками молока или натурального обезжиренного йогурта.
• Обед состоит из чашки прозрачного бульона или овощного супа с сухариком и пяти мандаринов.
• На ужин – приготовленная на гриле или отварная куриная грудка и два запеченных томата.
• На ночь съесть несколько мандаринов.

4 день:

• На завтрак яйцо вареное, томатный сок, чай с долькой лимона.
• Обед состоит из пяти мандаринов, порции морковного салата с добавлением зеленых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона, с кусочком черного хлеба.
• На ужин тушеные или отварные кабачки, свекла, сельдерей, морковь и брокколи, а также чашка чая.
• На ночь нужно выпить стакан мандаринового сока или же съесть пять цитрусов.

5 день:

• На завтрак необходимо приготовить салат из мандарина, яблока и апельсина, выпить чашку кофе или чая с лимоном без сахара.
• Обед включает в себя капустный салат и печеную картофелину.
• На ужин можно запечь 250 грамм куриной грудки, или 250 грамм нежирной рыбы, или 200 грамм нежирной говядины. На гарнир – запеченный помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
• Перед сном нужно съесть пять мандаринов.

6 и 7 день:

• Полная свобода выбора! Можно выбрать рацион любого предыдущего дня.

Если такая семидневная диета покажется слишком сложной, можно устроить трехдневную мандариновую нагрузку, которая и от нескольких лишних килограмм избавит, и витаминами насытит.