Методы профилактики остеохондроза

Бесспорным является тот факт, что болезнь намного легче предупредить, чем вылечить. Предупреждение остеохондроза необходимо всем – детям и взрослым. К тому же ничего сложного в этом нет, и не потребует никаких специальных усилий.

Первым и основным пунктом профилактики остеохондроза будет забота о состоянии здоровья позвоночника. Для этой цели специалисты рекомендуют регулярно заниматься гимнастикой или спортом, что помогает развивать спинной мышечный корсет и улучшает кровообращение. Следующим шагом будет постоянно следить за походкой и за осанкой, ни в коем случае не сутулиться и не горбиться.

Методы профилактики остеохондроза

Расправленные плечи, спина и голова на одной вертикали, не выпирают лопатки, приподнята грудь и втянутый живот – и это все идеальная осанка. Живот у нас заметен не оттого, что мы много кушаем, а от того что у нас неправильная походка. А как нужно ходить правильно? Вообразите себе, что вас тянут за макушку, и вы едва касаетесь пола кончиками пальцев. Попрактикуйте это упражнение, и в скором времени вы заметите, что обладаете отличной осанкой.

К привычке сидеть за компьютером или у телевизора можно добавить стремление передвигаться по городу исключительно на автомобиле (даже на небольшие расстояния). И это ошибка, ведь именно в положении сидя на позвоночник оказывается максимальная нагрузка.

Несбалансированное питание.

Чрезмерное употребление углеводистой, жирной пищи, привычка подкрепляться в «фастфудах» приводит, во-первых, к ожирению, а это повышает нагрузку на все отделы позвоночника, а во-вторых, к нарушению обмена веществ. В то же время чрезмерное увлечение диетами приводит к недостатку необходимых витаминов (в частности, группы В) и микро-, макроэлементов (кальций, цинк).

Чрезмерная физическая активность.

Физическая активность очень важна, но во всем требуется мера. Бесконтрольное поднятие весов во время занятия спортом, на работе может привести к самым серьезным последствиям, в том числе грыжам позвоночника.

Нарушение осанки.

Неправильное, неестественное положение, которое вынужденно сохраняется в течение длительного времени, вызывает неравномерное распределение нагрузки на отделы позвоночника, очень часто первым страдает шейный отдел.

Вредные привычки.

Сегодня активно ведется борьба с курением и алкогольной зависимостью. Люди, которые еще не побороли свою страсть, должны понимать, что им грозят не только рак или цирроз, но и проблемы с позвоночником. Нарушение обмена веществ в организме приводит к появлению изменений и в костной ткани.

Стресс.

Не последнюю роль в развитии патологий позвоночника играет эмоциональное состояние. Стресс ‒ вечный спутник современного человека. «Все болезни от нервов» – и остеохондроз не исключение.

Как себя защитить

Заняться своим здоровьем никогда не поздно, даже если у вас уже есть первые признаки этого заболевания. Вот несколько простых рекомендаций для тех, кто хочет позаботиться о своем позвоночнике и заниматься профилактикой:

Физическая активность. Сегодня существует множество различных программ, начиная от йоги и закачивая силовым тренингом. Упражнения для повышения подвижности, растяжки можно выполнять и дома самостоятельно. Чаще ходите пешком, бегайте в парке.

Водные процедуры. Плаванье – это настоящая свобода для позвоночника, как крылья для птицы. В воде с него снимается нагрузка, происходит расслабление мышц, снятие зажимов, улучшается осанка.

Правильная организация рабочего места. Так, верхняя треть монитора должна находится чуть ниже уровня глаз (профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника), руки ‒ помещаться на подлокотники, а не свисать. Кресло должно максимально поддерживать вашу спину и регулироваться по высоте. Обязательно нужно делать перерывы в работе 5-10 минут в течение часа для того, чтобы потянуться, сделать разминку.

Защита от перегрузок. Во время поднятия тяжестей следует пользоваться поясом для поддержки спины, соблюдать соответствующую технику. При поднятии с пола тяжелого предмета лучше подсесть и поднимать его «ногами», а не спиной. Не следует подходить к выполнению упражнений без предварительной разминки.

Спокойствие, только спокойствие. Даже во время самой напряженной работы, в моменты эмоционального напряжения найдите пару минут для спокойствия и расслабления. В том числе постарайтесь расслабить мышцы спины, шейного отдела.

Очень важно заниматься профилактикой болезней позвоночника регулярно, только в таком случае вы увидите долгосрочный и значительный эффект.