Особенности протеиновой диеты для похудения

Протеиновая диета требует увеличения потребления продуктов, богатых содержанием белка, и снизить количество продуктов с высоким содержанием углеводов. Это диета с высокой степенью успеха и даже может быть удовольствием для любителей мяса. Однако она сопряжена с определенными рисками!

В сутки количество съедаемых белков человеком должно иметь 12-18% от общего количества пищи. Но при режиме, основанном на белковой пище, нужно больше, а именно – до 50%. Большинство дополнительного белка можно получить из мяса, яиц и сыра с маленьким содержанием жиров. Как правило, в протеиновых диетах запрещены зерновые, овощи и фрукты.

Особенности протеиновой диеты для похудения

Как работает протеиновая диета

Если резко сократить ежедневное потребление углеводов, можно потерять вес очень быстро, в первую очередь, потому что удаляется вода из организма. Дальше потеря веса продолжается за счет сжигания жира, которые составляет жировую ткань. Организм, не получая углеводы, атакует жировые запасы, потому что имеет необходимость в энергии для правильного функционирования.

Протеиновая диета эффективна, потому что пищевые продукты с повышенным содержанием белка обеспечивают длительное чувство сытости, а голод приходит на много позднее.

Меню протеиновой диеты на 10 дней

На протяжении всего этого времени не стоит забывать пить воду, и такое правило должно стать постоянным.

День №1:

Завтрак первого дня: омлет из двух белков куриных яиц, желтки нужно выбросить, овощи свежие (100 грамм, желательно чтобы это были зеленые овощи), чашка мятного чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
Обедом первого дня будет: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
Ужин первого дня: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

День №2:

Завтрак второго дня: творог с низким содержанием жирность, около 2-5% (200 г.), 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.

День №3:

Для завтрака нужно: 200 г. йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 г. твердого сыра, 100 г.свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.

День №4:

Для завтрака необходимо: 200 г. творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 г. вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат.
На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

День №5:

На завтрак необходимо приготовить: омлет из пары яиц, 50 г. твердого сыра, один апельсин.
Перекус: овощной салат.
На обед будет: консервированная кукуруза, салат из капусты, 200 г. вареной рыбы.
Перекус: два вареных яйца.
Для ужина подойдет: стакан кефира, фруктовый салат.

День №6:

Для завтрака нужно приготовить омлет из пары яиц, свежие овощи в количестве 100 г., чашка зеленого чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
На обед нужно употребить: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
На ужин нужно употребить: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

День №7:

Для завтрака необходимо: 300 грамм нежирного творога, 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.

День №8:

Для завтрака нужно: 200 грамм йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 грамм твердого сыра, 100 г. свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.

День №9:

Для завтрака необходимо: 200 грамм творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 грамм вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат. На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

День №10:

Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Правила диеты

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от сахара, соли, и других специй и соусов. Не стоит употреблять жирные сорта сыры, а также кефир или йогурт с высоким процентом жирности. В течении суток необходимо устроить 5 приемов пищи, можно даже больше. Порции должны быть небольшим, но содержание белка обязательно.

Количество выпитой воды за сутки должно составлять около 2-х литров. Желательно пить воду перед приемом пищи. После 7-ми вечера кушать не рекомендуется, разрешается выпить стакан воды, а если чувство голода ярко выражено, то можно выпить зеленый чай с медом.

На протяжении всего времени похудения следует принимать витаминный комплекс.