Плоский живот – как убрать лишнее

Итак, на повестке дня - плоский живот. С верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.

Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:

  • прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота;
  • максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Плоский живот – как убрать лишнее

Упражнения для плоского живота

Универсальных упражнений для пресса не существует. Вы сами можете определить, как подкорректировать то или иное упражнение, чтобы оно возымело максимальное действие именно для вас.

Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего»  пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренировки - утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Для «верхнего» пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола, руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук.

Для «нижнего» пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Для всех мышц живота. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. На вдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающий цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на дыхание (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом).

Кроме этого, старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим  гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.

Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находиться в подтянутом состоянии.

Вспомогательные процедуры для плоского живота

Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать его. Перед вами большой выбор средств: бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.

Кроме того, обтирания очень способствуют восстановлению циркуляции крови. Наденьте массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.

Гидромассаж способствует притоку крови к массируемым местам и активизирует выведение шлаков из организма.

После всех тренировок, водных процедур вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем.