Похудение
30.09.2013 23:43

Похудение на подсчете калорий

Режим питания на подсчете калорий является одним из самых эффективных способов похудения. По сути, он даже не является диетой в привычном смысле этого слова, так как не ограничивает вас в тех или иных продуктах, во времени их употребления, а лишь контролирует количество съеденной пищи.

Принцип диеты на подсчете калорий очень прост: высчитывается суточная норма калорий для конкретного человека и далее выстраивается рацион исходя из потребностей. Если нужно сбросить вес, то количество калорий потребляемых за сутки должно быть меньше этой нормы.

подсчет калорий

Существует много различных методик и формул, по которым рассчитывается дневная норма калорий, но наиболее точная из них учитывает рост, вес, пол, возраст и уровень физической нагрузки человека.

Сначала рассчитаем основной обмен, т. е. то количество калорий, которое необходимо человеку определенного роста и веса, но без учета его пола и уровня физической нагрузки.

О=(В*9.99)+(Р*6.25)-(ВЗ*4.92)

Где О- основной обмен, В-вес (в кг.), Р - рост (в см.), ВЗ – возраст (в годах).

Далее к полученной цифре для мужчины прибавляем 5, а для женщины вычитаем 161.

Полученная сумма будет дневной нормой калорий для человека при нулевой физической активности, которая в реальной жизни практически не встречается. Поэтому существует коэффициент К, на который нужно умножить О, чтобы получить дневную норму калорий с учетом физических нагрузок:

-Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то К=1.2.
-Если чаще сидит на месте, при этом человек выполняет работу по дому и ходит пешком, то К=1.5.
-Если присутствуют минимальные занятия спортом К=1.6.
-Если человек часто занимается спортом, но при этом малоактивен в течение дня К=1.75.
-Для человека, который активно занимается спортом и при этом его работа также связана с физическими нагрузками К=1.8.
-Для профессиональных спортсменов К=2.

Вести подсчет калорий в пище занятие достаточно сложное и нудное, но это только поначалу. С готовыми блюдами сложности нет, ведь калорийность и вес продукта указаны на упаковке. Чуть труднее рассчитать количество калорий в приготовленной пище, допустим в тарелке супа. Ведь для этого необходимо сложить калорийность всех продуктов, задействованных в блюде.

Однако, как показывает практика, очень скоро человек учится производить эти действия в уме буквально автоматически. Полезно будет запомнить, что в граненый стакан помещается примерно 250 г. продукта, в большой ложке - 15 г., а в чайной - 5-7 г.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий