Похудение

Полное дыхание - дыхание йогов

Дыхание йогов – лежит в основе правильного дыхания. Полное дыхание способствует хорошей вентиляции легких, движению энергии по организму и усиливает кислородный обмен.

Полное дыхание - дыхание йогов

Дает оздоровительный эффект всему организму и является источником жизненной энергии. Полному дыханию нужно учиться, одновременно с этим тренировать диафрагму и укреплять капилляры.

Различают три типа дыхания: верхнее – принимает участие верхняя часть легких, среднее – наполняется воздухом средняя часть легких, и нижнее дыхание – работает только их нижняя часть. Полное дыхание включает все три типа. Оно приводит в действие весь дыхательный аппарат, все дыхательные мускулы и альвеолы. При насыщении организма кислородом начинается усиливаться обмен веществ, что в свою очередь очень хорошо сказывается на эндокринной системе, благоприятно воздействует на сердечную мышцу, лечит сердечные болезни и болезни легких.

Методика полного дыхания

Сначала произведите выдох. Потом потихоньку начинайте делать вдох, наполните воздухом вначале нижнюю, потом среднюю части легких (при этом поднимаются ключицы). При этом должен втягиваться живот. Ненадолго задержите дыхание. Затем потихоньку медленно выдыхайте, опускаются ребра, грудь и плечи. Все ваши движения должны быть плавными, похожими на прилив и отлив. Если вас при этом одолеет зевота, значит все упражнения сделаны правильно. Если зевота долгая, это говорит о слабости ваших легких. За единицу счета принимается ритм вашего сердца. Длительность вдоха (выдоха) должна быть в 2 раза больше паузы между биениями сердца.

Ежедневно необходимо проделывать по 3-4 полных вдоха и выдоха. В идеале дышать лучше на свежем воздухе и во время ходьбы. Если вы начнете испытывать неприятные ощущения, лучше тогда прервать занятия на день-два, а потом снова их возобновить.

 

Добавить комментарий