Полное дыхание - дыхание йогов

Дыхание йогов – лежит в основе правильного дыхания. Полное дыхание способствует хорошей вентиляции легких, движению энергии по организму и усиливает кислородный обмен.

Дает оздоровительный эффект всему организму и является источником жизненной энергии. Полному дыханию нужно учиться, одновременно с этим тренировать диафрагму и укреплять капилляры.

Полное дыхание - дыхание йогов

Различают три типа дыхания: верхнее – принимает участие верхняя часть легких, среднее – наполняется воздухом средняя часть легких, и нижнее дыхание – работает только их нижняя часть. Полное дыхание включает все три типа. Оно приводит в действие весь дыхательный аппарат, все дыхательные мускулы и альвеолы. При насыщении организма кислородом начинается усиливаться обмен веществ, что в свою очередь очень хорошо сказывается на эндокринной системе, благоприятно воздействует на сердечную мышцу, лечит сердечные болезни и болезни легких.

Методика полного дыхания

Сначала произведите выдох. Потом потихоньку начинайте делать вдох, наполните воздухом вначале нижнюю, потом среднюю части легких (при этом поднимаются ключицы). При этом должен втягиваться живот. Ненадолго задержите дыхание. Затем потихоньку медленно выдыхайте, опускаются ребра, грудь и плечи. Все ваши движения должны быть плавными, похожими на прилив и отлив. Если вас при этом одолеет зевота, значит все упражнения сделаны правильно. Если зевота долгая, это говорит о слабости ваших легких. За единицу счета принимается ритм вашего сердца. Длительность вдоха (выдоха) должна быть в 2 раза больше паузы между биениями сердца.

Ежедневно необходимо проделывать по 3-4 полных вдоха и выдоха. В идеале дышать лучше на свежем воздухе и во время ходьбы. Если вы начнете испытывать неприятные ощущения, лучше тогда прервать занятия на день-два, а потом снова их возобновить.

При полном дыхании весь дыхательный аппарат находится в единообразном беспрерывном движении. Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание, и только после этого сделать следующее движение. Вдохи и выдохи (по длительности они равны) выполняются волнообразно, плавно, легко, без напряжения и только через нос.

Вдох выполняется в 3 фазы: выпирается живот, расширяется грудная клетка (при этом несколько втягивается живот для поддержки грудной клетки) и приподнимаются ключицы.
Выдох также выполнятся в 3 фазы: втягивается живот, сжимается грудная клетка и опускаются плечи.

Полное Дыхание Йогов оказывает успокаивающее действие на нервную систему и на психику, развивает силу воли и решительность, наполняет чувством спокойствия.
Оно лежит в основе всех дальнейших упражнений над управлением дыханием. Последующие упражнения являются развитием, разновидностями и продолжением этого метода дыхания.

Человек, привыкший дышать таким образом, приобретает устойчивое душевное состояние и такую совершенную самодисциплину, что ничто не сможет его заставить потерять контроль над собой.

  • Исходное состояние: стоя, сидя или лежа.
  • После выдоха медленно вдыхаем через нос, считая до 8 ударов пульса.
  • Примечание: Живот и грудная клетка охвачены непрерывным, волнообразным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание: сперва мы выпячиваем живот, затем раздвигаем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи.
  • В момент поднятия ключиц и плеч стенки живота уже слегка втянуты, и мы задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
    Теперь начинаем выдох на 8 ударов пульса в той же последовательности, что и вдох: вначале, выпуская воздух через нос, втягиваем стенки живота, потом сжимаем ребра и уже после опускаем ключицы и плечи.
  • Примечание: На вдохе мысленно видим, как энергия из воздуха (прана) проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана направляется во все клеточки тела, укрепляя и оздоравливая.
  • Задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
  • Начинаем все с начала.