10.02.2012 22:09

Польза молочных продуктов в похудении

Ни какие диеты вам не помогают? Волшебства не происходит? Включите в свой рацион продукты из молока. Главное требование, чтобы они были низкокалорийные, потому что они принесут больше пользы, как вашей фигуре, так и вашему организму.

image032

Польза молочных продуктов

Американские ученые в течение двух лет проводили исследования среди группы девушек, возраст которых был от 18 до 31 года. Это исследование показало, что если в рацион включаются продукты с большим содержанием кальция, тогда значительно быстрее происходит процесс уменьшения веса. Именно низкокалорийная молочная пища дает 2/3 кальция необходимого на день.

Молочные продукты содержат большое количество белка (суточная норма 25-30%), а это в свою очередь приводит к тому, что жировая ткань начинает быстро замещаться мышечной массой. Например, в обезжиренном йогурте и твороге содержится большое количество белков, которые легко усваиваются организмом. Чтобы переварить белок, организму необходимо затратить намного больше энергии, чем он тратит, когда переваривает жиры или углеводы. При выборе йогурта нужно обращать внимание на то, чтобы в них не было содержания наполнителей. Для вкуса, вместо сахара, можно добавить корицу.

Творожные разгрузочные дни

Время от времени можно разгружать свой организм, употребляя творог. Для этого необходимо в течение всего дня есть только творог, который должен быть не жирным и порция не должна превышать семисот грамм. Пейте одну воду. Такой режим приведет к стимуляции обмена веществ. Подобные творожные разгрузочные дни необходимо проводить один раз в месяц или после того, как вы почувствовали, что сегодня ваш организм пересыщен, если вы страдает от недомогания или болеете. Помните, что необходимо консультироваться с врачом, прежде чем разгружать свой организм диетой.

Молочная диета для похудения

Когда вы прошли обследование у своего врача, и он не выявил причин для волнения и сказал, что нет  противопоказаний, принимайтесь за молочную диету для похудения. Употребляйте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жирности во время своей диеты. На время диеты необходимо забыть о продуктах, которые содержат большое количество жиров– сметана, сливочный сыр, сырки, жирный творог и мороженое. Употребляйте в пищу сыр, который содержит низкое количество жиров. За одну порцию употребляйте 230 г молока, возможно йогурта или 6 ст. л. сыра.

Ниже приведено меню самой эффективной диеты, которое может быть примерным рационом во время вашей диеты.

Завтрак:
Можно залить хлопья или мюсли (на одну порцию) стаканом молока, возможно, если желаете сварить кашу на молоке (одну порцию). Если отдаете предпочтение йогурту, значит съешьте его с фруктами или сухое молоко перемешайте с апельсиновым соком (только 1 порция). Помните о том, что необходимо каждый день выпивать не менее двух литров воды. Чудес не бывает. За неделю вы сбросить только один килограмм, но от этой молочной диеты для похудения не пострадает ваш организм.

Второй завтрак:
Можно с крекерами или фруктами скушать кусочек российского сыра, который обязательно должен быть не жирным (1/2 порции). Если будет желание перекусить, тогда покушайте йогурт (1 порцию) или выпейте молочное какао (1 порцию).

Обед:
Сделайте салат из курицы с твердым сыром (1/2 порции) или расплавьте нежирный сыр на бутерброде. Запивайте все молоком.

Ужин:
На подсушенный хлеб с отрубями можно добавить расплавленного сыра чеддер (только 1 порцию). На нежирном молоке приготовьте себе пирог с капустой (1/2 порции). Испеките картофель и притрусите его сыром (1/2 порции). Нежирный йогурт с лакомыми фруктами может послужить для вас десертом (1 порцию) и вы не будете думать о мороженом.

Эти низкокалорийные продукты намного полезнее цельномолочных потому, что они так же питательны и в них содержится намного меньше калорий и жиров. В них содержится меньше калорий, чем в подобной порции жирных продуктов. Содержание калорий определяется наличием углеводов, белков или жиров.

В белках и углеводах содержится в 2 раза меньше калорий, чем в жирах (9 ккал на грамм). Развитые страны занялись производством низкокалорийных молочных продуктов. Их производство составляет 90%.

У тех, кто употребляет в день 1 грамм кальция вес на 8 кг ниже, чем у тех людей, которые употребляют меньше этой нормы. Этот кальций необходимо получать из продуктов, а не из таблеток, купленных в аптеке.

Ученные доказали, что жир в области живота также можно сжигать во время молочной диеты для похудения и творожными разгрузочными днями. Шведские диетологи говорят, что молоко содержит щелочь, а это приводит к сжиганию жира. К таким продуктам относится гречка и фрукты. Они помогут наладить обмен веществ.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий