Польза стретчинга – тянемся к здоровью и стройности

Большинство из нас недооценивают пользу такой физической активности, как стретчинг, - то есть растяжки. Стретчинг позволяет избежать травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни: когда вы, например, просто поскользнулись. Медики считают растяжку одним из самых действенных методов восстановления после травм.

Польза стретчинга – тянемся к здоровью и стройности

Но растяжки при тренировках (в заминке и разминке) мало, поэтому она существует как отдельный вид фитнеса. Также растяжка - фундамент всех направлений танцев и видов спорта. Поэтому, чем бы вы ни занимались (даже если планируете помыть полы), начинать всегда нужно со стретчинга. Неожиданно?

Началом и завершением любой тренировки является растяжка (стретчинг), цель - подготовка мышц к предстоящей работе и снижение риска возникновения травм, а также расслабление после силовой нагрузки. Стретчинг отвечает за гибкость и подвижность суставов, улучшает фигуру. Неудивительно, что стретчинг стал отдельным видом фитнеса!

Итак, стретчинг - это упражнения, направленные на развитие гибкости и растягивание мышц. Существует три вида упражнений:

  1. Статические - растягивание тела происходит в фиксированной позе на несколько секунд (такие упражнения чаще всего применяются в заминке).
  2. Динамические - упражнения на растяжку выполняются пружинящими движениями (эти упражнения предпочтительны в разминке).
  3. Баллистические упражнения - маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания тела (такие упражнения выполняются чаще всего в самом начале тренировки перед динамическим стретчингом).

Польза стретчинга:

  • увеличение амплитуды движений (облегчение выполнения упражнений во время любых тренировок);
  • повышение выносливости и эластичности мышц, как следствие - омолаживание организма;
  • развитие силы и координации;
  • улучшение гибкости и подвижности суставов;
  • коррекция осанки;
  • улучшение кровообращения и циркуляции лимфы;
  • снятие стресса и нервного напряжения;
  • активация обмена веществ;
  • профилактика отложения солей;
  • улучшение работы сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • развитие грациозности и пластичности;
  • избавление от лишнего веса.

Содержание тренировки по стретчингу

Разминка, основная часть, заминка - это все стретчинг. Продолжительность тренировки - 50 минут. Такая тренировка хороша тем, что вы можете выполнить ее дома самостоятельно.

Пример тренировки и последовательность выполнения упражнений

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Баллистические упражнения: наклоны, повороты тела, маховые движения руками, ногами.
  3. Динамические упражнения: выпады вперед, в стороны. На обе ноги давайте равномерную нагрузку.
  4. Упражнения на растяжку на полу в статическом режиме: упражнения на спину, ноги.
  5. В заключение - статические упражнения на расслабление мышц

Также занятия могут быть:

  • активными – занимающийся растягивается за счет собственных усилий;
  • пассивными – занимающийся растягивается при помощи партнера, тренера. Конечно, при пассивных занятиях лучше заниматься именно с тренером (хотя бы на первых порах).

Принципы тренировки:

  • мышцы во время растягивания должны быть расслаблены. Напряженную мышцу растянуть труднее, больнее, и вообще это неправильно;
  • необходимо следить за осанкой, а также за правильностью и техникой выполнения упражнений;
  • важно не переусердствовать;
  • дыхание должно быть ровным и спокойным, без задержек.

Форма одежды - обтягивающая, не стесняющая движений, обувь - чешки, балетки, носки или босиком.

Оптимальное количество занятий - три раза в неделю. Можно заниматься ежедневно по 30 минут при условии, что вы уверены в своих силах и правильности выполнения упражнений и ощущаете, что справитесь без тренера.

Показания:

  • дряблые мышцы,
  • лишний вес,
  • целлюлит,
  • психологическая зажатость.

Противопоказания:

  • недавние переломы,
  • серьезные заболевания суставов, а также периоды обострений,
  • остеопороз,
  • артроз,
  • вывихи,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбофлебит,
  • индивидуальные медицинские показания.

Красоты вам и здоровья.