Режим сна и здоровый организм

Режим сна и здоровый организм – тема нашей статьи. Наверно, почти каждый человек желает предостеречь себя и близких людей от болезней, и поэтому он готов жертвовать огромные суммы денег на дорогостоящие лекарства, чтобы продлить свою жизнь.

Режим сна и здоровый организм

Но потраченные силы и средства могут, с большой вероятностью, не оказать ожидаемого эффекта, если систематически не соблюдается режим сна. Недостаток времени сна сказывается даже более пагубно на здоровье человека, чем, например, голодание.

Основные симптомы систематической нехватки сна это – усталость, рассеянность, повышенная нервозность, депрессия, ухудшение работы иммунной системы. Часто недосыпание оказывается основной причиной различных болезней: гипертония, простуда, атеросклероз, болезни желудка и др. При этом достаточно человеку несколько раз подряд как следует выспаться, и он ощущает хорошее настроение, а проблемы со здоровьем начинают сходить на нет.

К сожалению нередко все происходит наоборот, из-за бессонницы человек долго не может заснуть, а потом просыпается посреди ночи и в итоге чувствует себя вялым, уставшим. В среднем нормальной продолжительностью сна для подростков считается от 9 до 11 часов, людям 20-50 лет требуется от 8 часов, старше 50 лет как минимум необходимо 6-7 часов. Соблюдайте режим сна, и здоровый организм скажет вам спасибо.

Режим сна нарушается у большинства современных людей с завидной регулярностью. Причинами служат требования социума и личное желание длительного бодрствования для достижения целей. Результатом неполноценного отдыха выступает недосыпание. Оно негативно влияет на все функции организма. Ухудшаются самочувствие, внешний вид. Поэтому важно наладить и соблюдать режим сна. Он индивидуален для каждого человека.

Сон в гармонии с природой

Биологические часы организма реагируют на смену времени суток. С наступлением темноты начинается выработка мелатонина.

Гормон ответственен за снижение активности мозга и регулирует суточные ритмы. Под действием вещества человек засыпает. Пик выработки приходится на промежуток времени с 00 ч. до 5 ч. Ранним утром начинается производство кортизола. Этот гормон призван разбудить организм.

Разработана таблица времени отдыха:

22:00 — мозг подает сигнал о подготовке ко сну, снижается температура тела;
23:00 — замедление метаболических процессов, восстановление функций клеток;
00:00 — приходят сновидения, мозг обрабатывает информацию, полученную за день;
1:00 — с момента засыпания прошло 3 часа и полный цикл сна, наступает поверхностный сон;
2:00 — время активности печени, переработка токсинов;
3:00 — отдых всех органов, восстановление энергии;
4:00 — начало работы коры надпочечников, выработка пробуждающего гормона;
5:00 — просыпается толстый кишечник;
6:00 — учащение пульса, подъем температуры.
При соблюдении такого режима человек достигает взаимопонимания со своим организмом. Самочувствие улучшается, настроение повышается, внешний вид сохраняется.

Оптимальное время сна с 22:00 до 6 утра. Допускаются отклонения на 1 час. График разработала сама природа.