Похудение
03.04.2014 00:59

Секреты стройности худеньких девушек

Наверное, у каждой из нас есть по меньшей мере одна очень стройная приятельница, у которой нет проблем с лишними килограммами: она регулярно ест все, что ее душе угодно, и при этом остается «тонкой и звонкой». В чем же секрет ее стройности?

Секреты стройности худеньких девушек

Оказывается, согласно исследованиям ученых-диетологов, худые люди думают о питании совершенно иначе, чем те, у кого есть проблемы с лишним весом. Тучные особы буквально зациклены на еде. Они постоянно размышляют о том, чем, когда и как они полакомятся.

В чем же заключаются секреты стройности?

1. Довольствоваться самым необходимым.

Если для наглядности опираться на шкалу от 1 до 10, стройные женщины выходят из-за стола, когда находятся на уровне 6 или 7. Остальные продолжают есть дальше, потому что не чувствуют границы между сытостью и перееданием, а может быть, просто привыкли всегда доедать все, что находится в их тарелках.

Совет: перед тем как доесть вкусности, которые лежат перед вами, несколько раз спросите себя, на каком уровне шкалы от 1 до 10 вы сейчас находитесь.

2. Не бояться чувства голода.

Большинство женщин, лишь только испытав легкий голод, тут же стараются его побыстрее чем-нибудь «заесть». Худые люди могут справиться с голодом и кушать спокойно, медленно, не переедая.

Совет: Постарайтесь или не перекусывать между завтраком и обедом, или пообедать на 2-3 часа позже, чем обычно.

3. Не заедать «вкусняшками» плохое настроение.

Стройные люди не менее чем все остальные жители земного шара, подвержены печали и склонны впадать в депрессию вследствие возникших у них серьезных проблем. И так же, как и большинство людей, они могут начать «заедать» плохое настроение. Но у «стройняшек» есть одно неоспоримое преимущество – они умеют проконтролировать себя и вовремя остановиться, не доводя ситуацию до критической.

Совет: старайтесь всегда отдавать себе отчет, почему ваша рука потянулась к ручке на дверце холодильника. Причина тому – банальный голод или чувство одиночества, печали, неудовлетворенности?

4. Есть больше фруктов.

Исследования показали, что стройный человек в день ест в среднем больше фруктов, чем тот, у кого имеются проблемы с лишним весом.

Совет: постепенно увеличивайте количество фруктов в своем рационе, следите, чтобы в день у вас было по меньшей мере два фруктовых «перекуса».

5. Больше двигаться.

Было установлено, что стройные женщины физически активны на 2 с половиной часа в день больше, чем их более полные подруги. Это позволяет худышкам за год скинуть примерно 15 килограммов лишнего веса (или просто не накопить его в теле). Люди с избыточной массой тела зачастую неправильно оценивают свою физическую активность: им кажется, что они двигаются достаточно, хотя это на самом деле далеко не так. Оказывается, большинство людей ведет «сидячий» образ жизни: мы сидим на одном месте по 16-20 часов в день.

6. Спать достаточно.

Стройные женщины спят в среднем на 2 часа в неделю больше, чем страдающие ожирением. Исследования показывают, что недостаточное количество сна напрямую влияет на гормоны, которые в нашем организме отвечают за чувство голода.

Итак, попробуйте подарить себе два «лишних» (а на самом деле чрезвычайно необходимых) часа сна в неделю. Это целых 17 минут в день! Приступайте прямо сегодня: легкий ранний ужин (но только ни в коем случае не позволяйте себе наедаться на ночь!) и здоровый сон, во время которого так незаметно тают калории.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий