Шведская диета для сбалансированного похудения

Диета, известная многим людям под названием «шведская», является находкой для тех, кто всерьез нацелен на обретение красивого и стройного тела, а также отличного здоровья. Следуя шведской диете, можно избавиться до 6 кг жировых отложений.

Разработка данной диеты осуществлялась группой шведских диетологов. В процессе разработки диеты основной акцент делался на достижение эффективного избавления от лишнего веса, при условии, что у худеющего человека на протяжении всего времени диеты будет оставаться прекрасное самочувствие.

Шведская диета для сбалансированного похудения

В шведской диете особым образом осуществляется сочетание эффективного похудения и сбалансированного полезного меню. Она предполагает наличие основного продуктового набора, к компонентам которого можно отнести гречневую кашу, сваренную на воде без добавления сахарного песка, молоко с пониженной жирностью, свежие разнообразные фрукты и овощи.

Такие продукты нужно употреблять в пищу каждый день. Блюда из мяса рекомендовано ограничивать для повышения результативности диетического питания.

Шведское меню на 7 дней

Первый день:

Утром варим гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 200 г, пьем стаканчик молока;
На обед готовим помидорный салат с болгарским перцем и луком (зеленым), съедаем кусочек сыра и пьем молоко;
На ужин варим три картофелины, съедаем их с ломтиком хлеба, а также кушаем 100 г свекольного салата с нежирной сметаной.

Второй день:

Завтрак оставляем тот же, что и в прошлый раз;
Обедаем кусочком вареной рыбы, картофелем (2 шт.) и салатом из овощей;
Ужинаем вареным яйцом, салатом из белокачанной капусты и одной луковицы, заправленным оливковым маслом, пьем теплое молоко.

Третий день:

Утром кушаем кусочек сыра и ломтик подсохшего черного хлеба, выпиваем кружечку молока;
В обед варим куриную грудку (200 г), готовим салат с зеленью, запиваем все яблочным соком;
Ужинаем пюре из картофеля, приготовленным на воде (200 г), выпиваем молоко, кушаем сыр и ломтик хлеба.

Четвертый день:

За завтраком съедаем диетическую гречневую кашу, выпиваем 100 г кефира;
На обед крошим 2 помидора и 1 луковицы, заправляем подсолнечным маслом, кушаем готовый салат с куском отварного рыбного филе;
На ужин пьем кефир и съедаем пару яблок.

Пятый день:

Завтракаем гречневой кашей, запиваем ее кефиром или питьевым домашним йогуртом;
В полдень съедаем кашу из гречки или овощной бульон;
На ужин отвариваем куриную грудинку и кушаем ее с салатом из овощей.

Шестой день:

Повторяем предыдущий завтрак, только кефир заменяем молоком;
На обед отвариваем картофель (3 шт.), кушаем его с отварным нежирным мясом (170 г), закусываем фруктами: яблоком и двумя мандаринами, или же последние меняем на 1 апельсин;
Вечером кушаем рисовую кашу (100 г) и салатик из овощей.

Седьмой день:

На завтрак употребляем рисовую кашу (100 г), выпиваем стакан молока;
Обедаем картофелем в мундире (2 шт.), куском нежирной рыбы и двумя цитрусовыми фруктами на выбор;
За ужином съедаем овощной салат, отбивную, яблоко и ломтик хлеба, а запиваем зеленым чаем.