Скандинавская ходьба – польза для организма

Хотите воздействовать одновременно на мышцы верхней и нижней частей тела, сжигать невероятное количество калорий и при этом изящно выглядеть? Думаете, такого вида физической нагрузки не существует? Нет, это не фантастика! Это все о фантастически полезном виде спорта – скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба – польза для организма

Еще лет пять-семь назад вид людей, идущих с лыжными палками, но без лыж, вызывал приступ смеха: «Ой, лыжи потеряли!». Сегодня же скандинавская, или, как ее еще называют, северная ходьба известна и популярна. Все больше и больше людей пополняют ряды поклонников этого вида спорта - и довольны результатом. В чем же секрет странной ходьбы с палками?

Скандинавская ходьба – польза

Оказывается, в настоящее время все больше и больше людей предпочитают скандинавскую ходьбу занятиям в спортзале, а все потому, что этот «северный» вид спорта имеет массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой и другими видами нагрузок.

  • Занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортзале.
  • При скандинавской ходьбе тренируется до 90% мышц всего тела, тогда как при обычной ходьбе группы мышц выше пояса фактически не задействованы.
  • Сжигается на 46% больше калорий (!), чем при обычной ходьбе. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить вес без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок.

Отличные аргументы! И это не считая того, что ходьба с палками снижает нагрузку на позвоночник и суставы ног, отлично тренируя при этом сердечно-сосудистую систему, а также помогает сформировать осанку и справиться с проблемами в шейном отделе.

Но, наверное, главный секрет популярности скандинавской ходьбы в том, что она проста и доступна. Ею могут заниматься люди любого возраста, она не требует какой-то сложной экипировки или трасс с лыжней, вам не нужно платить за абонемент в спортзал и переживать из-за того, что сегодня сходить не получилось и деньги потрачены зря.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой в общем-то не существует. Главное, выбирать для себя посильные и приемлемые нагрузки. Так что скандинавская ходьба - отличный вариант занятий спортом для всей семьи.

Скандинавская ходьба – техника

И теперь, наконец, о технике. Перед занятием лучше немного поприседать, чтобы размяться.

Если вы не просто хотите похудеть, но и достичь максимальных результатов за короткое время, то вам надо двигаться быстро. Опираясь на палку, вы должны чувствовать работу мышц рук, спины, вращение в плечах и бедрах. Такие ощущения скажут вам о том, что задействованы почти все мышцы вашего тела, что верхняя и нижняя половины тела работают вместе, помогая нам быстро и эффективно сжигать лишние калории. Только не вытягивайте руки вперед слишком сильно: острый нижний наконечник палки всегда должен быть к вам ближе, чем рукоятка. Если же все будет наоборот, опереться на палку не получится, а значит, вы можете упасть.

Если вы желаете укрепить тазобедренные суставы и спину, выбирайте более спокойный темп движения.

Скандинавская ходьба – набор инструментов

Что же вам понадобится для занятий? Экипировка здесь предельно простая. Главное - это желание.

Затем вам, конечно, понадобятся палки. Они должны быть ниже обычных лыжных - высотой, равной приблизительно 66% вашего роста. Помните, что чем выше палки, тем сильнее нагрузки. Стоимость палок может варьироваться, но их примерная цена в интернете - 100$.

Также важна удобная обувь. Ведь для эффективной тренировки ходить надо 4-5 раз в неделю и не меньше часа! А для поддержания тонуса и оздоровления хватит и прогулок по выходным.