Стретчинг упражнения - гибкость и идеальная фигура

Стретчингом называется особый комплекс упражнений, направленный на растягивание групп мышц, а также, сухожилий и связок. Используют такой метод тренировки и с целью обычного оздоровления в комплексах тренировок, или же, как отдельная система стретчинг упражнений. Всего есть три главных вида стретчинга. Статистический и баллистический, а также, динамический.

Статический стретчинг собой представляет целый комплекс медленных движений, во время которых нужно принимать определенные позы и удерживаться в них до одной минуты.

Стретчинг упражнения - гибкость и идеальная фигура

В это время можно периодически создавать напряжение на растянутые мышцы. Статический стретчинг - наиболее популярный и эффективный вид данной системы. Но, в комплексе с другими видами, результат может быть более значительный.  Так, при динамическом стретчинге выполняются движения пружинящего характера, завершающиеся удержанием статического положения в завершении амплитуды движения.

Методика выполнения

Существует несколько подходов в выполнении различных видов упражнений стретчинга.

Выделяются четыре типа растяжки:

  • Партнерский спарринг. Использование партнера, который активно принимает участие в процессе.
  • Баллистический метод предполагает использование собственного веса в процессе выполнения упражнений. Так достигается максимальная растяжка, но такой подход считается опасным.
  • Статическая методика предполагает задержку в каждой позе из упражнения для стретчинга. Такое «ожидание» может длиться до нескольких минут. По эффективности ее считают наиболее оптимальной. Именно после нее талия становится тонкой, изящной.
  • Медленное растягивание подразумевает максимальное вытягивание мышц в процессе тренировки. Делаются все такие упражнения неспешно, осмысленно.
  • Несмотря на различия в методиках, подобрать комплекс упражнений стретчинга под свои нужды, цели, характер и группы мышц сможет каждый. Главное в процессе выполнения – не допустить ошибки и выполнить движения правильно.

Где заниматься?

Чтобы подобрать наиболее подходящую вам программу тренировок, лучше всего обратиться в фитнес-центр. Или же это может быть школа танцев, где преподаватели проводят групповые занятия.

При этом школа станет отличным выбором, поскольку вам не придется самостоятельно искать и подбирать упражнения. Кроме того, школа подойдет тем женщинам, у которых нет возможности заниматься в домашних условиях.

Школа также решит проблему регулярности тренировок. Дома могут появиться какие-то неотложные дела, из-за которых вам придется отложить тренировку на некоторое время. А вот школа приучит вас регулярно выполнять упражнения из программы.

Стретчинг упражнения — полезный и увлекательный вид фитнеса. Тренера обычно подбирают такие комплексы упражнений, после выполнения которых вы сможете сразу же заметить результат — гибкое тело и хорошее настроение.

Стретчинг для начинающих спортсменов станет отличным способом предотвратить различные травы. Стретчинг — это универсальный вид фитнеса, который подходит для любого возраста и физической подготовки, помогает сохранить молодость тела и похудеть.

При этом неважно будете вы заниматься дома, или же решите, что для вас лучшим вариантом станет школа. В любом случае, если вы будете соблюдать регулярность тренировок и выполнять упражнения правильно, вы в скором времени добьетесь заметного результата.