Суть лиепайской диеты для похудения

Лиепайская диета располагается на лидирующем месте относительно других диет. И она действительно помогает похудеть до 10 килограммов за месяц – об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, испытавших на себе такую диету.

Методику, которая легла в основу диеты, разработал во времена СССР латвийский доктор Лев Яковлевич Хазан в небольшом городке Лиепая, откуда и пошло ее название. В данный момент Лев Хазан открыл в столице Латвии собственную клинику, услугами которой пользуется вся элитная часть Риги.

Суть лиепайской диеты для похудения

Лиепайская диета рассчитана на курс похудения, состоящий из трех месяцев. А вместе с тем, человек привыкает за эти три месяца к подобной схеме питания и придерживается ее далее. Основные принципы такой диеты состоят в следующем:

  • для приема пищи разработана своя схема, отклонения от которой строго запрещены: питание должно быть трехразовое с интервалом в 5 часов, среда – разгрузочный день, соль полностью исключается, мясо и рыбу можно применять в любом виде, но не более 135 граммов в день. Также стоит устроить себе разгрузочный день, если вы посетили гостей, где невозможно было отказаться от ненужных вам угощений;
  • любые сладости и сахар должны быть полностью исключены;

Как и любая другая методика для похудения, лиепайская диета имеет как положительные стороны, так и недостатки.

Ее достоинства:

  • достаточно быстрая потеря большого количества избыточного веса;
  • сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
  • выработка привычки принимать пищу в строго определенное время;
  • доступная стоимость продуктового набора, простые рецепты блюд.

Недостатки:

  • однообразное меню, почти полное отсутствие первых блюд;
  • необходимость скрупулезного учета калорий;
  • необходимость коррекции обвислости кожи, возникающей из-за большой потери массы тела.

Лиепайская диета строга в отношении выполнения основных требований, отступления от них недопустимы:

  1. Пища принимается 3 раза в день, с перерывами около 5-ти часов. Такой режим нормализует работу поджелудочной железы, что благоприятно влияет на процесс похудения.
  2. Перекусы между трапезами запрещены.
  3. В случае нарушения схемы питания следует на несколько дней перейти к обычному режиму, а затем продолжить курс.
  4. Сахар из рациона исключается полностью, количество соли ограничено.
  5. Алкоголь во время прохождения диетического курса запрещен.
  6. Рекомендуемое время для завтрака – с 9 до 12 часов, обеда – с 14 до 17 часов, ужина — с 19 до 22 часов.
  7. Общая энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1100-1200 ккал.
  8. Порции еды измеряются по объему, их превышение не допускается.
  9. Минимальная суточная норма потребления воды – 1,75 л (в жаркую погоду – 2 л), сюда не входят включенные в меню соки, чай и кофе.
  10. Начиная со 2 месяца диеты, рекомендуется принимать поливитамины.
  11. Продолжительность ночного отдыха – не менее 8 часов.
  12. Ежедневно необходимо взвешиваться, измерять пульс и артериальное давление.
  13. Каждую неделю нужно замерять уровень сахара в крови.
  14. Дважды в месяц проводятся замеры объемов шеи, груди, живота, бедер.
  15. Для контроля процесса похудения данные замеров заносятся в дневник.
  16. Меню на каждый день точно рассчитано, нарушать его или заменять указанные продукты другими нельзя.

Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак – небольшой бутерброд с колбасой, ломтиком сыра и чашечку чая или кофе.
Обед — блюдо из мяса, и овощной салат.
Ужин – салат из овощей 150 г.

Вторник:

Завтрак – бутерброд с маслом, сыром, чашка кофе либо чая.
Обед – блюдо из любой рыбы, морепродуктов, овощной гарнир.
Ужин – винегрет или оливье 150 г.

Среда:

Завтрак – грецкие орехи с медом, изюмом, чашка чая.
Обед – салат из яблок, бананов, киви.
Ужин – 0,5 нежирного кефира, 1 яблоко.

Четверг:

Завтрак – бутерброд со шпротами, чашечка чая.
Обед – запеченная курица с овощами.
Ужин – оливье 150 г, салат с морепродуктов.

Пятница:

Завтрак – 100 г, творога с чаем.
Обед – запеченная фаршированная рыба с морковью, луком.
Ужин – салат из овощей заправленный оливковым маслом.

Суббота:

Завтрак – вареное яйцо, бутерброд.
Обед – пюре с легкой подливой и овощным салатом.
Ужин – фруктовый салат с яблок, бананов с ложкой сливок.

Воскресенье:

Завтрак – хлеб с ломтиком отварной говядины с кофе.
Обед – гречневая каша с овощным рагу.
Ужин – салат мимоза из консервированной рыбы.

Меню на второй месяц

Замените меню понедельника и пятницы теми блюдами, которые готовятся из любимых ингредиентов.

На втором месяце появляется большое желание бросить диету подальше и пойти наесться конфет и мороженого. Для таких случаев лиепайская диета предусматривает возможность 1 день побаловать себя половиной плитки шоколада и пятью печеньками. Такая возможность передохнуть от диеты дает возможность морально отдохнуть, и имеет положительное влияние на снижение веса. Иногда во время диет происходит реакция, остановки снижение веса, а читинг этому не даст случиться.

Меню на третий месяц

Нужно добавить 1 разгрузочный день, в котором разрешается съесть 1 кг фруктов, и 0,5 кефира. Можете заменить этим днем субботу, остальные дни остаются без изменений.