Техника нордической ходьбы

При нордической ходьбе используется точно такая же техника, как и при ходьбе на лыжах и обучение этому методу не представляет особых сложностей. Во время ходьбы движения ног и лыжных палок в руках происходят по диагональному принципу: кончик палки в правой руке касается земли одновременно с левой пяткой, потом наоборот.

Если увеличить силовую нагрузку на руки и верхнюю часть тела, можно ускорить темп ходьбы и увеличить эффективность тренировочного процесса. Ходьба с палками имеет несколько вариантов: движение палок и ног происходит параллельно, то есть правая нога с правой палкой, а левая палка с левой ногой; широкий шаг; тройные шаги в быстром темпе.

Техника нордической ходьбы

Для повышения интенсивности тренировок, ходьбу рекомендуют чередовать с бегом или прыжками, максимальное количество прыжков за один подход – 20.

Полезна ли нордическая ходьба

Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.

Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.

В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.

Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.

Нельзя заниматься такой ходьбой, если:

  • имеются инфекционные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • диагностированы серьёзные проблемы с сердцем или лёгкими (сердечная или дыхательная недостаточность);
  • имеются воспалительные процессы или дегенеративные изменения в позвоночнике или ногах;
  • организм не восстановился после недавно перенесённой операции;
  • беспокоит тромбофлебит или тяжёлая форма диабета.