Утренняя зарядка для бодрости и здоровья

Зарядка - это комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 3 раза в неделю, чтобы действительно чувствовать себя энергичным и бодрым. Выполнять его можно в любом возрасте.

Любая зарядка состоит из комплекса упражнений, куда входит разминка. Разминка необходима для растяжки мышц, которая не позволит перенапрячь мышцы. Предлагаемая зарядка не отнимет у вас много времени и составит 20-30 минут.

Утренняя зарядка для бодрости и здоровья

Разминка. Итак, начнем свое утро с зарядки! Открывает комплекс упражнений разминка, которая занимает 8 минут. Такой утренний фитнес дома разогреет ваши мышцы перед последующими нагрузками.

1 упражнение. Простые прыжки на ногах, длятся 1 минуту. Такое простое упражнение прекрасно отразится на ваших ногах, сделает красивыми бедра.

2 упражнение. Разогреваем мышцы плеч, для этого необходимо взять скакалку, сложить ее в 4 раза, вытянуть руки вперед и выполнять движения, как будто вы гребете веслом, сначала с одной стороны борта, потом с другой. Это упражнение очень хорошо подготавливает мышцы рук к нагрузкам.

3 упражнение. Разогреваем икроножные мышцы, скакалку можно не применять. Встаем ровно, затем одной ногой делаем шаг назад и наклоняемся вперед, не сильно, чтобы не растянуть мышцы, затем меняем ногу. Именно это упражнение поможет вам уменьшить объем в бедрах.

4 упражнение. Теперь разминаем квадрицепсы, для этого ложимся на живот, натягиваем скакалку на лодыжку и обеими руками аккуратно притягиваем лодыжку к ягодицам, затем также вторую ногу. Это упражнение отлично влияет на группу мышц ног, делая ваши ноги «Ножками мирового стандарта».

5 упражнение. Растягиваем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и притягиваем к груди, затем накидываем сложенную пополам скакалку на стопу и начинаем медленно притягивать ногу к себе, то же самое проделывается и со второй ногой. Это простое упражнение поможет подтянуть ягодицы.

6 упражнение. С помощью следующего упражнения разогреваем мышцы спины. Складываем скакалку пополам и встаем на нее, затем медленно наклоняемся, слегка сгибая колени, потом берем в руки скакалку и, держась за нее, начинаем медленно подниматься вверх, до предела натягивая скакалку. Это отличное упражнение для позвоночника и мышц спины.

7 упражнение. Растягиваем косые мышцы живота. Положение стоя, ноги на ширине плеч , в руках сложенная вчетверо скакалка, руки подняты вверх. Делайте наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, затем, не смещая таза, делайте круги туловищем в одну и другую сторону. Такое упражнение поможет восстановить фигуру после родов.

8 упражнение. Разогреваем все мышцы. В руки берем скакалку обеими руками за рукоятки и начинаем выписывать восьмерку с одной и другой стороны от себя. Во время этого упражнения необходимо слегка согнуть колени, то есть делать легкие полуприсяды.

Прыжки. После разминки начинаем упражнения для ног. На прыжки отводится ровно 10 минут. Прыжки лучше всего выполнять под ритмичную музыку и перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и правильность выполнения. Также такие упражнения поднимают настроение. Для начала выполняйте простые прыжки, то есть один прыжок - один оборот скакалки. Если чувствуете, что устали и пора восстановить дыхание, то можно переходить к двойным прыжкам, то есть один оборот скакалки и 2 прыжка, такие прыжки намного медленнее и дают организму расслабиться.

Затем можно выполнять простые прыжки, без скакалки. Попрыгайте в стороны, то есть во время прыжка перемещайтесь то влево, то вправо. Затем попрыгайте назад и вперед, перемещаясь. Отличным упражнением считаются прыжки ноги врозь и ноги вместе, а также прыжки с ноги на ногу. Чтобы хорошо подкачать пресс, необходимо высоко поднимать колени, не ниже чем до уровня пояса.