Завтрак для похудения – несколько вариантов

Очень часто у нас не находится времени на полноценный завтрак. Выпили чашку кофе на ходу, съели бутерброд - и вперед, на трудовые подвиги. А ведь от завтрака зависит, как ни странно, наша стройность. Ведь если завтрак для похудения правильный, то наполнит организм необходимой энергией, не даст сорваться на перекусы и поможет продержаться до обеда.

Завтрак для похудения – несколько вариантов

  1. Несомненный лидер здесь - овсяная каша. Она среди всех других круп первая по содержанию витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить ее вкус, можете добавить свежие или замороженные овощи или фрукты. Она быстро усваивается и не откладывается на талии и бедрах. Только варить ее лучше на воде, а есть без соли и сахара.
  2. Гречневая каша. Всем известно, что это один из самых действенных диетических продуктов. Гречневая крупа богата витаминами B1, В2, Вб, РР, минеральными веществами - фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Кроме того, она обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и тяжелых металлов.
  1. Омлет или яичница. Помогает сохранять интеллектуальную и физическую активность. Такой завтрак богат белками, витамином D и В12, аминокислотами и антиоксидантами. К тому же употребление яичницы по утрам не приводит к набору веса.
  2. Творог. Берите обезжиренный вариант и добавляйте в него мелко рубленную зелень или кусочки фруктов с медом, можно добавить огурец и сок лимона. Помните, что творог - еда достаточно тяжелая, так что за один раз не съедайте больше 200 г. Зато творог, съеденный с утра, поддерживает нормальную работу печени.
  3. Мюсли. Лучше приготовить их самой. Слегка прожарьте овсяные хлопья на сковороде или в духовом шкафу и добавьте по вкусу орехи и нарезанные сухофрукты.
  4. Фруктовый салат. Это сытный завтрак для похудения, который повысит ваш тонус.
  1. Смузи. Добавьте в кефир или нежирный йогурт кусочки фруктов или овощей, взбейте в блендере - и полезный, питательный и низкокалорийный завтрак для похудения готов.
  2. Орехи. Если вы не успеваете ничего приготовить, то съешьте 10 миндальных орешков. Они обеспечат организм зарядом бодрости на 3-3,5 часа. Но помните, что орехи - пища калорийная, так что не следует делать такой завтрак традиционным.

Если хотите похудеть, не забывайте о продуктах, которые могут стать вашими союзниками в борьбе за стройную фигуру.

Жирные сорта рыбы. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые сокращают уровень лептина, отвечающего за чувство голода. По рекомендации врача рыбу можно заменить приемом рыбьего жира.

Яблоки. Они содержат много пектина, который не дает организму поглощать лишние жиры. К тому же эти фрукты низкокалорийны, содержат много клетчатки, что пойдет на пользу пищеварению. Это идеальный перекус.

Чеснок и имбирь. Они повышают уровень метаболизма, а проще говоря, ускоряют обмен веществ. Кроме того, имбирь расширяет кровеносные сосуды, а чеснок понижает уровень инсулина, что тоже послужит укреплению вашего здоровья.