Здоровое похудение – 10 правил

На пути к фигуре твоей мечты может встретиться множество подводных камней, которые лучше обойти стороной. Теряя лишний вес, сохраняй здоровье!

Разумные физические нагрузки способствуют сжиганию лишнего жира, укрепляют мышцы и позволяют поддерживать тело в хорошей форме. Это может быть аэробика, шейпинг, бег, плавание, утренняя гимнастика, пешие прогулки.

Здоровое похудение – 10 правил

1.Выясни причину появления лишнего веса.

Прежде чем начать борьбу с избыточными жировыми отложениями, определись с причиной их возникновения. Лишний вес может появиться не только в результате переедания и низкой двигательной активности. Неправильный обмен веществ, заболевания эндокринной системы и другие проблемы со здоровьем дают толчок к накоплению лишних килограммов. Удостоверься, что эти заболевания у тебя отсутствуют.

  1. Не гонись за быстрым результатом.

Похудение с помощью жестких диет дает быстрый, но очень спорный результат: лишний вес вскоре вернется (еще и с избытком), а здоровье пострадает. Дело в том, что при резком снижении веса в кровеносную систему попадает большое количество токсинов. Сердцу, сосудам, печени и другим органам очень тяжело справляться с такой нагрузкой. Чтобы не навредить здоровью, худеть нужно постепенно. Врачи рекомендуют сбрасывать в месяц от 400 до 1200 г (в зависимости от скорости метаболизма).

  1. Прислушивайся к себе!

В процессе здорового похудения будь очень внимательна к своему организму. Если лишние килограммы уходят и твое самочувствие постепенно улучшается (нормализуется давление, улучшается работа сердца, печени, почек), значит ты все делаешь правильно и диета тебе подходит. Если же неприятные ощущения нарастают (головокружения, скачки давления, одышка) – нужно вносить коррективы в план похудения.

  1. Обойдись без экстрима.

Голодание – это экстремальный способ очищения организма, а не похудения. Он подходит далеко не всем и должен проходить под контролем врача. Не увлекайся этой крайностью, гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья правильно питаться и регулярно устраивать себе разгрузочные дни. Голодание категорически не рекомендуется при тромбофлебите, гипотонии, сахарном диабете 2-го типа, язвенной болезни и т. д.

  1. Не экспериментируй с диетами.

Лучшая диета не та, на которой похудела твоя подруга, а та, которая соответствует особенностям твоего организма и психологического типа. Например, белковые диеты запрещены при наличии заболевания почек. Разгрузочные дни на цитрусовых противопоказаны при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Если ты сова, тебе не подойдет диета, при которой нельзя есть после 17-18 часов. Поэтому при выборе диеты лучше всего получить консультацию опытного диетолога.

  1. Поддерживай баланс белков, жиров и углеводов.

Будь осторожна с диетами, рекомендующими на продолжительное время исключить из рациона жиры и резко снизить употребление углеводов. Они действительно позволяют достаточно быстро избавиться от лишних килограммов, но при этом организм получает сильнейший стресс, что может привести к развитию самых разных заболеваний. В идеале в рационе должно быть 25% белков, 20% жиров и 55% углеводов (сложных).

  1. Вода необходима.

Не стоит думать, что, ограничив количество воды, ты быстрее достигнешь заветной цифры на весах. Уменьшение веса в таких случаях происходит за счет потери жидкости, а не лишнего жира. Кроме того, вода стимулирует обмен веществ. Это значит, что при отсутствии нужного количества воды в организме замедляются процессы метаболизма и накопленные жиры расщепляются медленнее. И еще: при недостатке влаги главные биологические жидкости организма – кровь и лимфа – густеют, их циркуляция замедляется, появляются отеки. Пей воду обязательно!

  1. Осторожно с диуретиками.

Не увлекайся похудением с помощью мочегонных средств – такая тактика только навредит твоему здоровью. Мочегонные препараты вместе с жидкостью выводят из клеток натрий и калий, что приводит к нарушению водно-солевого баланса. А это может стать причиной нарушения кровообращения и сердечных недугов.

  1. Худей с радостью!

Постарайся организовать процесс здорового похудения таким образом, чтобы он не превратился в самоистязание, а приносил радость. Отрицательные эмоции и стресс – враги и твоего здоровья, и фигуры. Не истязай организм слишком жесткими диетами, периодически позволяй себе насладиться пусть и не очень полезным, но любимым блюдом (в разумном количестве).

Выбирая вид физической нагрузки, учти свои предпочтения. Если на тебя наводят тоску занятия в тренажерном зале, займись танцами, йогой, плаванием – подойдет все, что доставляет тебе удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Но и расслабляться не забывай! Сауна, массаж помогут сбросить напряжение. Необходим также полноценный сон, так как причиной замедленного обмена веществ в организме, а значит, и появления лишнего веса зачастую является недостаток сна. Обязательно найди в своем ежедневном распорядке место для отдыха.

  1. Не злоупотребляй фрешами.

Отказываясь от вредной пищи, худеющие часто пытаются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и фрешей. Но не следует забывать, что свежеотжатые соки содержат большое количество кислоты, которая может спровоцировать такие заболевания ЖКТ, как гастрит, язва, панкреатит. Поэтому не стоит без меры налегать на фреши. Внести разнообразие в меню можно, например, с помощью диетических смузи на основе кисломолочных напитков – они нейтрализуют избыток фруктовых кислот. И помни о том, что фрукты содержат много углеводов, поэтому употребляй их в первой половине дня.